鐵。
鐵參與造血，可改善貧血，預(yù)防體寒和低血壓，能給備孕的準(zhǔn)媽媽提供充足的血液，在生理期到來前1~2周應(yīng)多吃些富含鐵的食物，如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等，防止生理期貧血。
鈣。
鈣參與骨骼形成，能強(qiáng)健骨骼，安定神經(jīng)，預(yù)防壓力。對形成優(yōu)質(zhì)卵子起重要作用，富含鈣的食物有牛奶、奶酪、小魚干、蝦干、小松菜、羊棲菜等。備孕期可在睡前喝點牛奶，既能補(bǔ)鈣，又能促進(jìn)睡眠。
維生素E。
維E有較強(qiáng)的抗氧化作用，可延緩衰老、增強(qiáng)生殖功能，促進(jìn)血液循環(huán)。備孕夫婦應(yīng)多吃富含維E的食物，如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。
維生素A和維生素C。
維A能增強(qiáng)免疫力、抵抗壓力侵襲，對心理壓力較大的備孕期準(zhǔn)媽媽來說必不可少。富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。維C能抗老化、促進(jìn)代謝強(qiáng)化免疫力，促進(jìn)鐵吸收。在補(bǔ)鐵時，宜搭配富含維C的橙子、草莓、獼猴桃等。
B族維生素。
B族維生素能消除疲勞、增強(qiáng)精力，尤其是夏秋之季，天氣炎熱，人易疲勞，應(yīng)多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。
最后，在補(bǔ)充營養(yǎng)時，也別忘記吃些“清血”的食物，如洋蔥、豆腐、納豆等“血液清道夫”，打通養(yǎng)分輸送的通路。
- 上一篇：宮外孕手術(shù)后保養(yǎng)方法
- 下一篇：男性性功能障礙的癥狀
