備孕的女性朋友們都希望自己的寶寶能夠健康和營養(yǎng)，尤其飲食方面積極進補積極進補，然而是保持日常飲食還是積極進補?專家表示，備孕期并不建議盲目進補，建議飲食均衡保證身體的健康，只有這樣才是孕育健康聰明寶寶的大前提。尤其是在夏季炎熱的時期要注意飲食衛(wèi)生，切勿走入飲食誤區(qū)。
誤區(qū)一：
進補為懷孕“打好底子”
備孕期不少女性開始進補，甚至是大吃特吃，把滋補的菜肴或者老火湯等當(dāng)做家常便飯。一個不小心，很可能就“補過頭”了。備孕期間并不建議盲目進補。如果補過頭了導(dǎo)致營養(yǎng)過剩容易引起肥胖，而肥胖會影響排卵，對正常懷孕反而造成障礙，也會為生產(chǎn)帶來負擔(dān)，因此孕前的營養(yǎng)準備并不是攝入越多越好。
備孕期的飲食應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，尤其是一些較瘦的女性，也需要一定的脂肪儲備，盡量不挑食，改變營養(yǎng)不良的狀況。除了保證每頓有主食之外，也要多吃新鮮水果蔬菜，肉類、蛋類、奶類也是身體需要的。值得一提的，盡量別偏信吃某些食物能夠有助于懷孕等說法，只要保持均衡飲食才能給自己一個好的體質(zhì)基礎(chǔ)。
誤區(qū)二：
備孕期飲食跟平時一樣
有的女性在備孕期積極進補，而有的女性則保持日常飲食習(xí)慣。其實，備孕期的飲食有些方面還是需要注意的。例如飲食要盡量清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，以免造成刺激影響內(nèi)分泌。咖啡、酒精飲料等飲料也應(yīng)該注意減少。
需要注意的是，夏日要特別注意飲食衛(wèi)生，盡管夏天豐富的食物對營養(yǎng)有利，但是天氣炎熱也容易造成食物變質(zhì)，加上大量冷飲和偏涼的飲食，容易使胃腸道感染性疾病的發(fā)生率增加，出現(xiàn)腹瀉、嘔吐，甚至發(fā)熱等問題。處于備孕期間，也有可能已經(jīng)處于早孕期，飲食不節(jié)所導(dǎo)致的一系列問題，很可能對這個還被沒發(fā)現(xiàn)的“寶貝”產(chǎn)生不良影響。
誤區(qū)三：
從食物中攝取葉酸就足夠了
孕前孕后都要補充葉酸，也許許多女性都聽說過。但為什么呢?葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素，也叫做維生素B9，是水溶性維生素。如果有計劃懷孕，建議先吃三個月葉酸，這是為了提高女性體內(nèi)葉酸水平，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。所謂的“神經(jīng)管畸形”指的是包括無腦畸形和脊柱裂在內(nèi)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育畸形。
一般來說，凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜，水果都含葉酸，理論上對膳食均衡的女性來說，日常飲食能攝入一定的葉酸，不需要額外補充。但在我們的飲食中，一些食物和烹飪方式等會破壞食物里的葉酸或者影響葉酸的吸收，導(dǎo)致即使吃下葉酸含量豐富的食物，也未必能保證攝取足夠的葉酸。建議孕前三個月和孕后頭三個月要每天額外補充葉酸0.4毫克。
- 上一篇：容易受孕的性姿勢推薦
- 下一篇：適度運動可以增加受孕率
