孕前補(bǔ)鈣
孕期胎兒的生長發(fā)育需要大量的鈣，因此懷孕后女性對鈣的需求會(huì)急劇增長。有許多人認(rèn)為，既然是孕期對鈣的需求在增長，那么補(bǔ)鈣就是孕期的事，在孕前并沒有補(bǔ)鈣的必要。其實(shí)并不是這樣的，因?yàn)閼言泻?，胎兒?huì)從孕媽的體內(nèi)吸收大量的鈣，如果孕前沒有足夠的鈣儲(chǔ)備，就很可能造成孕婦缺鈣。而孕婦缺鈣的不利影響是很大的，首先孕期易出現(xiàn)疲勞、抽筋、浮腫等不適，嚴(yán)重的甚至可能患上軟骨??；同時(shí)也可能導(dǎo)致胎兒出生后骨骼和牙齒發(fā)育異常。因此，女性在孕前補(bǔ)充充足的鈣是很重要的。
你好，一般情況下缺鈣不會(huì)導(dǎo)致女性不能懷孕的。但還是建議女性及時(shí)的補(bǔ)鈣。如果女性遲遲不能懷孕，還需要進(jìn)一步檢查一下，看有沒有正常排卵，輸卵管是否通暢。
1.豆制品
黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，且不含膽固醇，經(jīng)過加工后不但營養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)減少，反而更有利于人體吸收。
2.奶制品
奶類中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，適合備孕期的婦女用來補(bǔ)鈣。
3.肉類和蛋類
肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無機(jī)物質(zhì)，還有人體所需的氨基酸，有利于鈣質(zhì)的吸收。
4.海產(chǎn)品
鈣離子是海水最主要的組成物質(zhì)之一，所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素，與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會(huì)高出幾十倍。
1.不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
2.注意補(bǔ)充維生素D
光補(bǔ)鈣而沒有足夠的維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，補(bǔ)鈣的效果將大打折扣，所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)還要注意補(bǔ)充維生素D。
3.多曬太陽
曬太陽能夠補(bǔ)充維生素A和D，它們能夠促進(jìn)鈣吸收的，對于孕婦補(bǔ)鈣十分有好處。
4.少量多次更有效
少量多次補(bǔ)鈣效果好，這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
5.鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃
多維片中一般含有其他無機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補(bǔ)充劑不要和其他多維片同時(shí)服用。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。
1、宜早不宜遲
具體從何時(shí)開始補(bǔ)鈣最好，目前醫(yī)學(xué)界還沒有一個(gè)明確的說法，一般來說，建議年輕婦女從備孕就開始補(bǔ)鈣。中國人體內(nèi)普遍鈣含量不足，所以補(bǔ)鈣一事宜早不宜晚。
2、晚間補(bǔ)鈣效果佳
不少老人說，晚上睡覺會(huì)長個(gè)子，其實(shí)這樣的說法并不是完全沒有道理。凌晨三點(diǎn)左右，人體細(xì)胞會(huì)開始不停出新，如果那時(shí)候人剛好處在睡眠狀態(tài)，那么新的骨骼細(xì)胞會(huì)生長地更快，因此在晚間補(bǔ)充鈣質(zhì)不僅有意義，而且效果會(huì)非常的好。
3、晚間補(bǔ)鈣不等于睡前補(bǔ)鈣
最好在睡前三個(gè)小時(shí)就完成你的補(bǔ)鈣工作，經(jīng)過一段時(shí)間的消化，鈣質(zhì)才能更好地被吸收。切記一點(diǎn)，晚餐不要吃得太晚，如果晚餐總是安排在晚上九點(diǎn)、十點(diǎn)左右，餐后補(bǔ)鈣再立即睡覺會(huì)引起腸胃的不適，來不及被吸收的鈣質(zhì)進(jìn)入尿道可能還會(huì)引起尿結(jié)石。如果你為了等待補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)而不肯入睡，又會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和鈣質(zhì)的吸收，總之都不是上佳選擇。
女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。鈣是促進(jìn)人體骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)素，女性孕前補(bǔ)充足量的鈣，能預(yù)防孕期因鈣攝入不足而出現(xiàn)的小腿抽筋、疲倦等問題，也有利于胎兒骨骼的發(fā)育，使寶寶出生后身體發(fā)育更好，長得更高。
