孕前如何補(bǔ)鈣

　　食補(bǔ)

　　第一類：奶制品，如牛奶、羊奶、酸奶等。

　　奶類中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，適合備孕期的婦女用來補(bǔ)鈣。特別是牛奶，其鈣磷配比幾近完美，能被身體很好地消化和吸收，是首選的鈣質(zhì)來源。至于酸奶，有一點(diǎn)需要提醒，酸奶是加工處理過的牛奶，PH值比較小，用來消食是不錯(cuò)的選擇，但不適合胃部經(jīng)常反酸的女性食用。

　　第二類：豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等。

　　黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，且不含膽固醇，經(jīng)過加工后不但營養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)減少，反而更有利于人體吸收。這里要強(qiáng)調(diào)的是豆?jié){，黃豆中含有大量植物性雌激素，能夠參與女性朋友的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，改善內(nèi)環(huán)境，對(duì)于想要懷孕的人來說，多吃豆制品幾乎沒什么壞處。

　　第三類：肉類和蛋類，如牛肉、瘦肉和雞蛋等。

　　肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無機(jī)物質(zhì)，還有人體所需的氨基酸，有利于鈣質(zhì)的吸收。相對(duì)而言，紅肉和瘦肉是最為理想的補(bǔ)鈣選擇，所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋，在蛋黃中則聚集了更多的無機(jī)物。不過無論是肉類還是蛋類，都不能過多食用，過食肉類加快鈣流失，過食蛋類易膽固醇高。

　　第四類：海產(chǎn)類，如海帶、海蝦皮等。

　　鈣離子是海水最主要的組成物質(zhì)之一，所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素，與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會(huì)高出幾十倍。不過，海產(chǎn)品同樣不宜過多食用，來自水里的東西多為涼性，吃多了容易造成胃部不適，還有的女性朋友身體敏感，吃海產(chǎn)品本身就會(huì)過敏，更應(yīng)該謹(jǐn)慎食用。

　　藥補(bǔ)

　　鈣劑是如今藥店里最常見的產(chǎn)品之一，種類紛繁，讓不少人無從選擇，但不管怎么說，最首要的選擇原則是要無害無副作用。如果備孕期的你對(duì)此比較迷茫，可以請(qǐng)教醫(yī)生，從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價(jià)比等方面多種考慮，甄選出最適合自己的產(chǎn)品。在懷孕前，除了食補(bǔ)之外，每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑，以便身體儲(chǔ)存更多的鈣質(zhì)。

　　注意事項(xiàng)

　　(1)食補(bǔ)是最天然、最安全的補(bǔ)鈣方式，我們不能把補(bǔ)鈣的重點(diǎn)放在藥補(bǔ)上，食補(bǔ)才是關(guān)鍵。

　　(2)秋季為補(bǔ)鈣的最佳時(shí)節(jié)，隨著溫度的下降，人體內(nèi)的器官功能會(huì)相應(yīng)提升，為冬天儲(chǔ)存能量，此時(shí)補(bǔ)鈣，效果較好。

　　(3)服食鈣劑要科學(xué)，并不是吃得越多補(bǔ)鈣效果越好，每天按照醫(yī)生囑咐的量科學(xué)補(bǔ)鈣，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。