懷孕9個(gè)月吃什么好

 　　懷孕9個(gè)月的飲食方案

　　第9個(gè)孕月里，準(zhǔn)媽媽的胃部仍會(huì)有擠壓感，所以每餐可能進(jìn)食不多。第9個(gè)孕月里，請(qǐng)繼續(xù)控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由于孕婦的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進(jìn)食。

　　在本月中，必需補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。鐵攝入量不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ)，產(chǎn)后易患缺鈣性貧血。妊娠全過程都需要補(bǔ)充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個(gè)月儲(chǔ)存的。如9個(gè)孕月里鈣的攝入量不足，胎兒就要?jiǎng)佑媚阁w骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生軟骨病。

　　懷孕9個(gè)月需要的營(yíng)養(yǎng)

　　1、蛋白質(zhì)：每天75~100克。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動(dòng)物蛋白為主。可以多吃一些海產(chǎn)品。

　　2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的總需求量是每天60克左右。此時(shí)胎兒大腦中某些部分還沒有成熟，因此，適量補(bǔ)充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。

　　3、維生素：本月應(yīng)注意補(bǔ)充維生素。水溶性維生素中以硫胺素（維生素B）最為重要。本月如果硫胺素補(bǔ)充不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可能影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難?，F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)如果缺乏維生素K，會(huì)造成新生兒在出生時(shí)或滿月前后出現(xiàn)顱內(nèi)出血，因此應(yīng)注意補(bǔ)充維生素K。為了利于鈣和鐵的吸收，還要注意補(bǔ)充維生素A、維生素D、維生素C。

　　4、水和無機(jī)鹽：第9個(gè)月里，必需補(bǔ)充足夠的鐵、鈣。胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲(chǔ)存鐵，直到儲(chǔ)存量達(dá)到240毫克。此時(shí)鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ)，出生后易患缺鐵性貧血。妊娠全過程都需要補(bǔ)充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個(gè)月儲(chǔ)存的。如果第9個(gè)月里鈣的攝入量不足，胎兒就要?jiǎng)佑媚阁w骨骼中的鈣，致使你發(fā)生軟骨病。此外請(qǐng)繼續(xù)控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由于準(zhǔn)媽媽胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進(jìn)食。

　　懷孕9個(gè)月宜吃的食物

　　宜吃：懷孕9個(gè)月，逐漸增大的胎兒給孕婦帶來負(fù)擔(dān)，孕婦易發(fā)生便秘。應(yīng)注意攝取足量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。必需補(bǔ)充足夠的鐵、鈣及充足的水溶性維生素。

　　1、鈣類：牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚、蔬菜。

　　2、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。

　　3、維生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜。

　　懷孕9個(gè)月忌吃的食物

　　忌吃：懷孕9個(gè)月，到了孕晚期，即將分娩，應(yīng)當(dāng)避免以下幾類食品：一是甜食，以防引發(fā)妊娠糖尿病；二是寒涼食品，以防對(duì)胎兒不利；三是大補(bǔ)食品，有可能影響分娩。

　　1、甜食：蜜餞、蛋糕、糖果、巧克力、麥芽糖、冰糖。

　　2、寒涼食品：柿子、柿餅、田螺、螺螄、蟹、蚌、蜆。

　　3、大補(bǔ)食品：人參、桂圓、鹿茸、海參、鮑魚、燕窩。

　　懷孕9個(gè)月的食譜

　　1、三絲銀魚羹 食材：做法：銀魚適量、雞蛋1個(gè)、干香菇3朵、色拉油適量、淀粉適量、小蔥3根。做法：銀魚洗凈，瀝干水，加蛋清抓勻。香菇泡發(fā)切絲，蔥切段，把生粉加冷水調(diào)好。鍋熱油，把香菇絲快速煸炒下，加清水煮。鍋中水煮開后加調(diào)好的銀魚，湯再次煮開，放調(diào)好的生粉，用筷子快速攪拌均勻。加入蔥段。

　　2、魚片粥 食材：草魚適量、大米適量、色拉油適量、食鹽適量、姜適量、小蔥適量、雞蛋白適量、胡椒粉適量。做法：魚肉切雙飛片。魚片用生姜、油、鹽、胡椒粉、蛋清抓拌均勻，腌20分鐘。大米淘洗干凈煮白粥，然后盛進(jìn)砂鍋，大火煮開。倒進(jìn)魚片利用余溫把魚片燙熟。放鹽調(diào)味。灑上白胡椒粉、蔥花即可。