什么是手機(jī)脖 手機(jī)脖對(duì)頸椎的危害

　　什么是手機(jī)脖

　　歐洲脊柱協(xié)會(huì)近日發(fā)表聲明稱，“手機(jī)脖”已成為新一代的全球疾病。一個(gè)人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。專家指出，“手機(jī)脖”正成為年輕人常見的頸椎病。出現(xiàn)“手機(jī)脖”的癥狀，往往會(huì)感覺脖子僵硬、酸累、疼痛，甚至還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等臨床各種癥狀的發(fā)生；時(shí)間越久這些癥狀會(huì)逐漸加重，進(jìn)而造成頸椎病。

　　“手機(jī)脖”對(duì)頸椎的危害

　　椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由于解剖結(jié)構(gòu)復(fù)雜，全身重要的神經(jīng)和血管在此經(jīng)過，天然的活動(dòng)范圍又大，因此，頸椎的穩(wěn)定性在整個(gè)脊柱中是較低的。長期低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎椎間盤的壓力不均衡，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛和肌肉的僵硬，致使頸椎正常的生理前凸消失變直，甚至“反屈”，進(jìn)一步加速頸椎的退變。

　　專家介紹“我們正常的頸椎有一定的生理彎曲，但是如果長時(shí)間低頭玩手機(jī)，容易形成頸椎功能性改變即頸椎生理曲度變直，甚至‘反弓’，也就說俗稱的‘直脖子’。現(xiàn)在很多年輕人喜歡刷手機(jī)，頭部處于前傾狀態(tài)，由于物理杠桿作用以及重力作用，局部肌肉及頸椎承受壓力過大，容易出現(xiàn)損傷導(dǎo)致‘手機(jī)脖’。”

　　一般情況下頸椎病發(fā)病的主要癥狀有：頸部強(qiáng)直、疼痛或肩背疼痛發(fā)僵；點(diǎn)頭、仰頭及轉(zhuǎn)頭活動(dòng)受限；部分患者可出現(xiàn)頭暈、頭疼、心慌、胸悶、欲嘔、耳鳴、眼花、視力模糊等癥狀。

　　為此，如果有頸部、背部僵硬疼痛癥狀時(shí)，要及時(shí)去醫(yī)院檢查。

　　防“手機(jī)脖”從減少低頭做起

　　專家建議“想要避免‘手機(jī)脖’，首先要注意的就是改掉不良姿勢(shì)，不能長時(shí)間低頭看手機(jī)。”如果必須通過手機(jī)處理事務(wù)，最好每隔半小時(shí)活動(dòng)下頸部，改變頸部姿勢(shì)，還應(yīng)適當(dāng)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和肩部回環(huán)運(yùn)動(dòng)，以改善頸部肌肉群的緊張度，緩解頸部肌肉疲勞，“現(xiàn)在春天剛開始，放風(fēng)箏就是一個(gè)不錯(cuò)的做法，不斷地仰頭可以緩解頸部的壓力，還能調(diào)節(jié)眼睛的疲勞。”

　　在看手機(jī)的過程中，市民應(yīng)該有意識(shí)地將手抬高，將手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直。在觀看手機(jī)的過程中，可以借鑒中國傳統(tǒng)功法中“虛領(lǐng)頂勁”的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

　　另外，市民在日常的生活中還可以有意識(shí)地做訓(xùn)練，增強(qiáng)頸部后側(cè)肌群力量，可以用雙手交叉抱住后腦，頭向后用力，手予以適度的力量進(jìn)行對(duì)抗，不做低頭仰頭的運(yùn)動(dòng)，只是靜力對(duì)抗，持續(xù)3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對(duì)抗，反復(fù)做5-7遍，每隔1小時(shí)做1次，每天可做十多次。

　　值得注意的是，在做頸部放松的過程中，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，以免導(dǎo)致頸部受傷。

　　防治頸椎病的動(dòng)作

　　頸部前屈后伸：先深呼吸，吸氣時(shí)頸部盡量前屈，呼氣時(shí)使頸部后仰伸至最大限度，反復(fù)7～8次。

　　頸部側(cè)屈：在深呼吸下進(jìn)行，吸氣時(shí)頭部盡量向左偏歪，呼氣時(shí)頭部還原位；再吸氣時(shí)頭向右偏歪，呼氣時(shí)頭部還原位，反復(fù)7次～8次。

　　頸部伸展：深吸氣時(shí)使頭頸部盡量伸向左前方，呼氣時(shí)使頭頸部還原位；然后再深吸氣，使頭頸部盡量伸向右前方，呼氣時(shí)使頭頸部還原位，反復(fù)7次～8次。

　　頸部旋轉(zhuǎn)：先深呼吸，吸氣時(shí)使頭頸部盡量向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后再如此向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，反復(fù)2次～3次。

　　預(yù)防“手機(jī)脖”主要是控制手機(jī)等電子設(shè)備的使用時(shí)間，避免增加頸椎的負(fù)擔(dān)。

（責(zé)任編輯：何曉霞）