應(yīng)該怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松方法

　　在我國，骨質(zhì)疏松防治形勢嚴(yán)峻。由衛(wèi)生部北京醫(yī)院流行病學(xué)研究室于2002年發(fā)表的“中國部分地區(qū)老年人群骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)研究”顯示，我國40歲以上人群患病率為16.1%，隨著年齡增加患病率遞增，60歲以上人群為22.6%，而80歲以上人群達(dá)到50%。

　　我國骨質(zhì)疏松防治形勢嚴(yán)峻 如何預(yù)防？

　　專家介紹，我國中老年骨折的70%-80%是因骨質(zhì)疏松引起的。那么，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素有哪些呢？

　　1、遺傳：白種人比黃種人易患，黃種人又比黑種人易患，有骨質(zhì)疏松家族史者易患。

　　2、年齡：65歲以上的人群易患。

　　3、疾病：內(nèi)分泌疾病、營養(yǎng)代謝性疾病、腎功能不全、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、嚴(yán)重肝病等。

　　4、藥物：長期使用皮質(zhì)激素、巴比妥、大侖丁、肝素等。

　　5、消瘦：體重指數(shù)低者骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率高。

　　6、飲食：長期低鈣飲食，缺乏營養(yǎng)。

　　7、缺乏運(yùn)動(dòng)：如長期臥床的人。

　　8、失重：如宇航員。

　　9、有酗酒、大量吸煙、長期飲咖啡、濃茶等生活習(xí)慣的人。

　　10、絕經(jīng)后的女性或過早閉經(jīng)及因卵巢切除雌激素下降的女性。

　　專家指導(dǎo)：預(yù)防骨質(zhì)疏松從何做起？

　　1、特別警惕骨膠原流失

　　專家介紹，鈣和骨膠原兩種物質(zhì)對骨骼所起的作用是不同的。鈣使骨骼堅(jiān)硬，而骨膠原分布在人體的肌腱中、關(guān)節(jié)連接的軟骨組織和結(jié)締組織及皮膚的真皮層中，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱等組織柔韌度和彈性強(qiáng)度的重要成分，因此，骨膠原的主要作用是讓骨骼富有彈性與韌性。鈣鹽與骨膠原，兩者相輔相 成，才能讓我們擁有兼具強(qiáng)度與韌度的骨骼，恢復(fù)骨骼“年輕態(tài)”。

　　骨膠原每天都在新陳代謝，人在年輕時(shí)，由于合成骨膠原的能力還很強(qiáng)，保持骨骼健康只需適當(dāng)補(bǔ)鈣就能取得不錯(cuò)的效果。但隨著年齡的增長，人體合成骨膠原的能力大大下降，體內(nèi)的骨膠原蛋白流失嚴(yán)重，鈣不能有效地沉積在骨頭上，致使骨密度下降，骨骼變脆。

　　2、少時(shí)“存骨” 老來自不愁

　　專家指出，老年人在骨盆骨折后首年的死亡率更可高達(dá)15%-20%。男性比女性患者的百分比為高。雖然骨質(zhì)是可以通過藥物治療去增加，但體育活動(dòng)是唯一既可增加骨質(zhì)及其強(qiáng)度，又可減低老年人口跌倒的危機(jī)的治療。

　　35歲之后，人們的體育運(yùn)動(dòng)減少，內(nèi)分泌激素水平的變化，尤其是女性絕經(jīng)之后雌激素下降，骨質(zhì)流失就會(huì)很快。骨質(zhì)疏松的發(fā)生，與年輕時(shí)期骨量峰值的高低有關(guān)。峰值越高，老的時(shí)候，骨質(zhì)流失就越不容易達(dá)到骨質(zhì)疏松和骨折的地步。

　　因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松貴在“早”，老年時(shí)采取措施，只起到“亡羊補(bǔ)牢”的作用，效果遠(yuǎn)不如從小做起，防患于未然。年輕時(shí)，尤其是在35歲之前，骨質(zhì)還處于一種儲(chǔ)存和增長的過程中，就要保證有足夠的鈣攝入，并積極參加運(yùn)動(dòng)，曬日光浴，從而改善骨骼的營養(yǎng)狀況，提高骨量峰值。注意戒煙限酒，少量飲用咖啡和碳酸飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)影響骨鈣的吸收和沉淀。

　　3、健身“存骨”老來不愁

　　很多女性害怕練出肌肉塊，刻意回避身體鍛煉�？赡闶欠裰�道，缺乏運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致骨骼脆弱，甚至?xí)�影響到下一代的健康？美白的肌膚每個(gè)女性都夢想擁有，可你是否知道，過度追求白皙、拒絕日曬，卻增加了骨質(zhì)疏松的幾率？年過四十，皮膚衰老日益明顯，很多女性都知道這是源自肌膚中膠原蛋白的流失。可你是否知道，流失膠原的不僅有皮膚，骨骼也會(huì)流失骨膠原？骨骼中物質(zhì)流失量的80%為骨膠原，20%為鈣鹽，骨骼失去骨膠原的支持，骨結(jié)構(gòu)將變得脆弱，進(jìn)而引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等一系列骨骼疾病。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）