吃飽就困或是糖尿病征兆 謹(jǐn)記預(yù)防3妙招

　　吃飽犯困是糖尿病征兆

　　防治糖尿病，早期發(fā)現(xiàn)最重要，如果經(jīng)常飯后犯困，吃完就全身疲累，可能是身體發(fā)出的報(bào)警信號。它在警告你，目前的飲食結(jié)構(gòu)不夠健康，可能會導(dǎo)致患糖尿病。

　　碳水化合物攝入之后，會分解為葡萄糖進(jìn)入血流變成血糖，構(gòu)成身體的主要能量來源。隨后，胰腺會釋放胰島素，幫助細(xì)胞利用葡萄糖。而細(xì)胞內(nèi)的胰島素受體則會允許葡萄糖進(jìn)入，作為能量儲存或者立即使用。

　　然而，日常飲食中，一次攝入太多的白糖、白面粉和甜飲料等簡單碳水化合物，容易導(dǎo)致血糖突然升高，使得細(xì)胞胰島素受體停止接收胰島素，過量的葡萄糖堆積在血液里。與此同時(shí)，胰腺則“努力”產(chǎn)生更多的胰島素。如此惡性循環(huán)，使得人體器官負(fù)擔(dān)過重，得不到休息，出現(xiàn)昏昏欲睡、疲勞透支等感覺。長此以往，發(fā)生慢性胰島素抵抗。

　　因此建議選擇更復(fù)雜一些的碳水化合物，比如，大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全谷食物、各種蔬菜和水果（其中不包括果汁）。這些食物需要更長時(shí)間才能消化，使血糖平穩(wěn)上升。此外，飯后不應(yīng)該立即坐在沙發(fā)上，而要適當(dāng)活動，比如，散步15分鐘、洗碗或拖地等，幫助身體更快更有效地處理剛剛攝入的大量葡萄糖。

　　如何預(yù)防糖尿�。�

　　很多時(shí)候人們都是因?yàn)槠綍r(shí)的飲食不當(dāng)患上糖尿病的，因此要想自己不得這個(gè)疾病，必須嚴(yán)格控制自己的飲食，改變平時(shí)的生活方式，接下來我們來了解一下生活中需要注意的事項(xiàng)吧！

　　1、飲食上一定要合理，一天當(dāng)中攝入的熱量要控制在一定的范圍內(nèi)，不要太高，平常多吃低熱量、低脂肪、高纖維的食物。平常我們還要改變不規(guī)律的作息時(shí)間，更不能頻繁熬夜應(yīng)酬、暴飲暴食等等，這些都是糖尿病的誘因。

　　2、經(jīng)常出去做體育鍛煉：慢性有氧持續(xù)運(yùn)動對糖尿病的預(yù)防是最有好處的，每個(gè)人在生活中可以每天進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動，這樣可以減輕體重。飲食上還要控制糖分的攝入，如果已經(jīng)得了糖尿病的話，還要在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。

　　3、最后需要提醒的是，糖尿病高危人群即便體檢空腹血糖正常，也并非高枕無憂。因?yàn)榕c西方人相比，中國人的血糖升高以餐后血糖升高為主。

　　當(dāng)然，被醫(yī)生告知得了糖尿病也不要過于擔(dān)心，只要大家確診以后積極接受治療，保持一個(gè)樂觀的心態(tài)，該用藥就用藥，就能維持正常的工作和生活，還是可以延緩向糖尿病的進(jìn)展。如果您明知自己得了糖尿病還是不去醫(yī)院接受治療的話，最后病情肯定是會惡化的。

（責(zé)任編輯：江慧）