冬季糖尿病人該如何養(yǎng)生

　　拒絕溫補(bǔ)燥熱的補(bǔ)品

　　冬季適宜進(jìn)補(bǔ)，糖尿病患者也不例外。由于糖尿病為慢性疾病，患者多為陰虛或氣陰兩虛，所以養(yǎng)陰補(bǔ)虛是糖尿病人進(jìn)補(bǔ)的重要原則，但是補(bǔ)品的選擇上也要因人而異。一般來說，糖尿病患者在選擇補(bǔ)藥時(shí)不宜選擇溫補(bǔ)燥熱之品，諸如含鹿茸、阿膠等。這主要是由于這些中藥性熱，屬于溫補(bǔ)藥物，會(huì)使糖尿病病情加重。

　　節(jié)制飲食

　　天寒地凍，人們的食欲大增，再加上各色美食引人垂涎。面對(duì)色香味俱全的飯菜，在此情況下，糖尿病人必須牢記，飲食控制是糖尿病治療的基礎(chǔ)。冬天氣溫下降，出汗減少，容易導(dǎo)致各種消化液分泌增加，人們食欲大增，這也是血糖升高的因素之一。因此，糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況制訂科學(xué)飲食方案，控制主食，忌食甜點(diǎn)。有饑餓感者，可增加副食如豆制品、乳制品，多吃新鮮蔬菜，以滿足機(jī)體需要。

　　糖尿病人還要養(yǎng)成冬季多喝湯的習(xí)慣，雞湯、排骨湯含有人體所需的多種氨基酸，可溶性高，易于吸收，可以有效增強(qiáng)抵抗力。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。

　　御寒保暖

　　寒冷對(duì)糖尿病患者會(huì)有不少影響，應(yīng)注意防范。寒冷會(huì)刺激交感神經(jīng)，使之興奮，使體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，易使血糖升高、血小板聚集而形成血栓，使血壓升高，心腦血管病發(fā)生率和由此導(dǎo)致的死亡率將大大增加。

　　如每年“寒流”襲來時(shí)，糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者便會(huì)發(fā)生不良生理反應(yīng)，如血糖、血壓升高，從而出現(xiàn)心肌梗死、腦梗塞和腦出血發(fā)病率明顯升高。因此糖尿病患者應(yīng)注意御寒，隨時(shí)注意天氣變化，及時(shí)添加衣服，注意保暖。平時(shí)要通過積極的鍛煉，提高機(jī)體抗寒和抗病能力。

　　少吃火鍋

　　天氣變冷，人們喜歡吃火鍋，如涮羊肉、燉肉湯等。但火鍋久煮，食物含高嘌呤類物質(zhì)增多，容易使糖尿病人出現(xiàn)高尿酸血癥以及痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等糖尿病并發(fā)癥。糖尿病人應(yīng)該少吃為宜�？梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下制訂科學(xué)的食譜，控制主食如米、面及淀粉類食物，忌食糖及甜糕點(diǎn)，有饑餓感者，可增加副食如豆制品、乳類、肉類等，多吃些新鮮蔬菜，以滿足機(jī)體需要。

　　少飲酒

　　冬季多節(jié)日，人們習(xí)慣聚在一起吃飯飲酒。喜歡飲酒的糖尿病患者可以喝少量的酒，如每日喝100～150毫升紅葡萄酒，但不要喝烈性酒。由于空腹飲酒可導(dǎo)致服用促泌劑或使用胰島素的患者發(fā)生低血糖，所以飲酒時(shí)應(yīng)同時(shí)進(jìn)食。

　　預(yù)防感冒

　　感冒是加重糖尿病病情的重要因素，特別是老病號(hào)，一次看似不嚴(yán)重的感冒很可能讓病情急轉(zhuǎn)直下。可通過4個(gè)方法防感冒：①、平時(shí)練習(xí)深呼吸，促進(jìn)全肺運(yùn)動(dòng);②、堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì);③、天冷出門前戴好口罩、帽子，避免呼吸道受到突然刺激;④、居室注意通風(fēng)，但不宜將室溫降得過低。

　　洗澡溫度要適宜

　　洗澡水溫不宜過高，避免皮膚瘙癢。冬季氣溫低且干燥，是皮膚瘙癢癥的好發(fā)季節(jié)，糖尿病患者更容易發(fā)生瘙癢。建議洗澡水的溫度不能過高，控制在40℃ 左右，洗澡時(shí)間不要過長，盡量用弱堿性或中性的香皂、沐浴露等，浴后全身立即涂抹潤膚乳，保持皮膚濕潤，或者到醫(yī)院里配無香的止癢潤膚膏劑。

　　合理運(yùn)動(dòng)

　　冬季適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防糖尿病人呼吸道感染。季節(jié)轉(zhuǎn)換，氣溫下降，是呼吸道感染的高發(fā)時(shí)期，糖尿病患者的抵抗力相對(duì)要低，更容易發(fā)生呼吸道感染，尤其是老年糖尿病患者，往往還伴有心腦血管等疾病，繼發(fā)感染后病情相對(duì)嚴(yán)重，并有可能導(dǎo)致死亡。冬季應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，糖尿病患者適合做有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、快走、打太極拳等，額外做一些擴(kuò)胸、仰臥起坐等胸背部肌肉的鍛煉，對(duì)增強(qiáng)呼吸道功能有幫助。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意：

　�、佟⑦\(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太長。有的老人覺得運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，效果就越好，其實(shí)是一種誤解。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況隨時(shí)調(diào)整。

　�、�、運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏自己要學(xué)會(huì)控制。冬季鍛煉應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短的活動(dòng)開始，不要上來就給自己加碼，免得身體出現(xiàn)不良反應(yīng) 。

　�、�、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、天氣和地點(diǎn)要選好。 早晨鍛煉時(shí)間不要選得太早，一方面冬天白日時(shí)間短，摸黑出門鍛煉，老人眼神兒不好，可能會(huì)比較困難。另外，起得太早，睡眠時(shí)間不夠，再加上大量運(yùn)動(dòng)身體也受不了。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要忽視運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)。因?yàn)槔先说母鞣N器官都在老化，手腳越來越不靈便，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量避開有積雪的地方。最好就在家門口道路平坦的地方進(jìn)行鍛煉，免得出現(xiàn)受外傷的情況。

　�、�、運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備要充足。不僅熱身活動(dòng)要做好，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿寬松、舒適、容易增減的衣服。鍛煉時(shí)不宜忽視保暖。開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼感冒。

　　情緒穩(wěn)定

　　過度的喜、怒和悲傷，使情緒出現(xiàn)波動(dòng)，與糖尿病有著密切而微妙的內(nèi)在聯(lián)系，此時(shí)交感神經(jīng)興奮，不但可促使肝臟中的糖原釋放進(jìn)入血液，而使血糖水平升高，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致心腦血管局部痙攣，使得局部血管供血不足，進(jìn)而引發(fā)急性心腦血管事件發(fā)生，產(chǎn)生急性心肌梗塞或者急性腦血管病的嚴(yán)重后果。所以糖尿病人應(yīng)學(xué)會(huì)控制情緒，避免負(fù)性情緒影響，保持情緒穩(wěn)定。

　　防止感染

　　呼吸道、皮膚、尿路感染等是糖尿病常見的并發(fā)癥，甚至成為危及生命的因素。故應(yīng)注意皮膚的清潔衛(wèi)生，經(jīng)常洗澡、皮膚破損、癤腫、毛囊炎等應(yīng)及時(shí)治療;注意口腔衛(wèi)生，堅(jiān)持早晚、飯后刷牙漱口，患有牙病及時(shí)治療;積極治療慢性咽炎、鼻竇炎、支氣管炎，以消除發(fā)生肺炎的隱患。

　　糖尿病患者的抵抗力相對(duì)要低，更容易發(fā)生呼吸道感染，尤其是老年糖尿病患者，往往還伴有心腦血管等疾病，繼發(fā)感染后病情相對(duì)嚴(yán)重，并有可能導(dǎo)致死亡。冬季應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，糖尿病患者適合做有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、快走、打太極拳等，額外做一些擴(kuò)胸、仰臥起坐等胸背部肌肉的鍛煉，對(duì)增強(qiáng)呼吸道功能有幫助。

　　多曬太陽

　　糖尿病患者非常容易并發(fā)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，而骨質(zhì)疏松癥對(duì)于糖尿病患者是一個(gè)巨大的危害，不但引發(fā)病人全身疼痛，不能運(yùn)動(dòng)，甚至引起骨折，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。而冬天由于戶外氣溫降低，大多數(shù)糖尿病人減少了戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這樣接觸陽光的機(jī)會(huì)就減少，而經(jīng)常曬太陽是預(yù)防骨質(zhì)疏松一個(gè)極為重要的措施。

　　所以，糖尿病人在冬天要多曬曬太陽。另外陽光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽光輻射到人體會(huì)造成一系列有助于糖尿病人的生理變化，如紅外線“熱”的作用，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會(huì)使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。

　　注意護(hù)腳

　　糖尿病人多有血管功能不全和神經(jīng)病變，造成腳的局部血液循環(huán)障礙、營養(yǎng)障礙和局部感覺遲鈍，足部的皮膚破損或癬感染等，均可發(fā)展成經(jīng)久不愈的慢性潰瘍，甚至發(fā)展成難以控制的嚴(yán)重感染或壞疽，而血液循環(huán)不良和神經(jīng)的損傷在冬天易引發(fā)凍瘡。如果您患有糖尿病神經(jīng)病變，睡覺時(shí)不要用熱水袋或熱寶取暖。您最好選購幾雙寬松舒適的襪子，睡覺時(shí)可以穿上用于腳部保暖。同時(shí)要防止跌傷，積極治療足癬，免用手撕腳皮和擦腳趾止癢，以防皮膚破損招致化膿性細(xì)菌感染。

（責(zé)任編輯：劉麗君）