預(yù)防糖尿病，你也可以做到

　　現(xiàn)代社會(huì)普遍存在以下現(xiàn)象：勞動(dòng)（或運(yùn)動(dòng)）減少，快餐甜食增加，生活節(jié)奏加快，工作壓力加大，這些均是導(dǎo)致糖尿病等一系列代謝性疾病的根本原因，所謂“事業(yè)在爬坡，身體在滑坡”。然而，改變生活方式是最為困難的一件事。國(guó)內(nèi)外的研究結(jié)果均證實(shí)，如果我們能夠改變當(dāng)前的生活方式，就能有效延緩糖耐量異�；颊甙l(fā)展為糖尿病。

　　哪些人容易得糖尿病

　　（1）年齡≥40歲

　�。�2）超重及肥胖：體重指數(shù)≥24kg/m2，或腰圍：男≥90cm、女≥80cm。

　　（3）有糖尿病家族史者（雙親或同胞中有糖尿病患者）。

　　（4）有妊娠糖尿病史或曾有分娩巨大兒（≥4kg）者。

　　具有上述情況者稱糖尿病的高危人群，應(yīng)該到醫(yī)院做一個(gè)能夠判斷是否有糖尿病的檢查糖耐量試驗(yàn)。

　　為什么胖人容易患糖尿病

　　肥胖者體內(nèi)胰島素受體的數(shù)量減少，而且對(duì)胰島素的親和力降低，使得胰島素不能發(fā)揮正常的作用，我們稱胰島素抵抗。因此，在肥胖的狀況下，為了維持血糖的正常水平，胰島素B細(xì)胞必須生產(chǎn)出更多的胰島素，長(zhǎng)期的超負(fù)荷工作，導(dǎo)致胰島B細(xì)胞的功能受損，當(dāng)有一天它不能分泌出足夠的胰島素時(shí)，血糖就會(huì)升高，于是糖尿病就發(fā)生了。如果能夠減輕體重，胰島素就能夠發(fā)揮正常的作用，這樣就減輕了胰島的負(fù)擔(dān)，保護(hù)了胰島B細(xì)胞，也就從根本上阻止了糖尿病的發(fā)生。

　　如何判斷自己是否肥胖

　　在這里介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，下面是理想體重的計(jì)算公式，可以判斷自己的體重是屬于正常、超重（肥胖）或消瘦。

　　理想體重（千克）=身高（厘米）-105

　　如體重不高于或低于理想體重的10%，屬于正常范圍。如體重超過(guò)理想體重的10%，屬于超重，超過(guò)20%屬于肥胖。反之，如體重低于理想體重的10%為體重不足，如低于理想體重的20%為消瘦。

　　需要注意的是糖尿病的發(fā)生不僅與體重有關(guān)，而且與脂肪的分布也有關(guān)。腹型肥胖者更容易發(fā)生糖尿病。腹型肥胖是指脂肪主要堆積在肚子上，腰粗和肚子大，四肢相對(duì)較細(xì)。

　　如何預(yù)防糖尿病

　　預(yù)防糖尿病建議采取以下幾點(diǎn)：

　　吃得少一點(diǎn)

　　很多糖尿病病友說(shuō)：“大家都說(shuō)這個(gè)病遺傳，我家從來(lái)沒(méi)有人得這個(gè)病，我咋會(huì)有呢？”這個(gè)病除了遺傳因素以外，更多的是由于長(zhǎng)期飲食高脂肪、高蛋白、高能量的食物導(dǎo)致的“富貴病”。因此，為了預(yù)防糖尿病的發(fā)生，應(yīng)盡可能選擇低脂肪的食物，每日要有適量的糧食以及充足的水果和蔬菜。

　　運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)

　　經(jīng)�；顒�(dòng)的人要比不經(jīng)�；顒�(dòng)的人壽命長(zhǎng)，患糖尿病的危險(xiǎn)也要小得多。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)星期看電視節(jié)目20個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人，比一個(gè)星期只看1個(gè)小時(shí)或不到1小時(shí)的人，患上慢性糖尿病的可能性多了一倍。運(yùn)動(dòng)是糖尿病預(yù)防的基石之一。運(yùn)動(dòng)的原則是：因人而異，量力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　身體瘦一點(diǎn)

　　肥胖可以導(dǎo)致很多疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病等。毫無(wú)疑問(wèn)，要想阻止糖尿病，必須努力保持正常的體重。

　　心情好一點(diǎn)

　　現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，心理壓力大，長(zhǎng)時(shí)間的郁悶是引起糖尿病的一個(gè)因素。當(dāng)人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時(shí)，交感神經(jīng)興奮，促使腎上腺素分泌增加，這些激素不僅抑制胰島素的分泌，而且具有升高血糖的作用。俄國(guó)著名生理學(xué)家巴甫洛夫說(shuō)過(guò)：“……藥物中最好的就是愉快和歡笑。”所以應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，樂(lè)觀豁達(dá)，不患得患失，避免大喜和盛怒。生活要有規(guī)律，保持生物鐘正常，不要做“夜貓子”。

　　最后，用衛(wèi)生部部長(zhǎng)陳竺的話告誡大家：“糖尿病是可以預(yù)防的，消除危險(xiǎn)因素，養(yǎng)成健康的生活方式，就能預(yù)防80%的糖尿病。”

（責(zé)任編輯：路加）