趴桌子上睡午覺(jué)小心傷了腰 午睡正確姿勢(shì)

　　趴桌子上睡午覺(jué)的危害

　　午睡是不少白領(lǐng)、學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持的習(xí)慣，很多人認(rèn)為午睡可以有效地給身體“充電”，讓下午的工作和學(xué)習(xí)更加有動(dòng)力。然而，不少人因條件有限或貪圖省事，只能選擇趴桌子睡覺(jué)，一覺(jué)醒來(lái)常常是一臉口水外加滿臉紅��！長(zhǎng)期趴著睡可能對(duì)身體多系統(tǒng)造成不良影響。趴在桌子上午睡往往會(huì)使腰部長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)不良的姿勢(shì)，同時(shí)頭部供血減少，醒后容易出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引發(fā)腰肌勞損、脊柱變形等病變。另外，用手當(dāng)枕頭趴著午睡，容易壓迫到眼球，同時(shí)壓迫胸部、影響呼吸，容易使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　趴桌子上睡午覺(jué)小心傷了腰

　　1、腰肌勞損并發(fā)癥

　　若腰肌勞損反復(fù)發(fā)作，往往會(huì)引起腰椎間盤突出癥、腰椎狹窄癥，這是腰肌勞損的并發(fā)癥中較為嚴(yán)重的兩種疾病。

　　2、腰肌筋膜無(wú)菌性炎癥

　　長(zhǎng)期彎腰或者長(zhǎng)期久坐工作的人，由于腰背肌長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了就容易出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等癥狀，稱為無(wú)菌性炎癥。

　　趴著睡午覺(jué)的危害還有哪些

　　眼睛疾�。�趴睡時(shí)常常壓迫到眼球，使眼球漲大、眼軸增長(zhǎng)，很容易損傷眼角膜和視網(wǎng)膜，引起角膜變形、弧度改變，還可能導(dǎo)致眼壓升高，誘發(fā)青光眼。除了會(huì)影響視力，形成高度近視，增加青光眼發(fā)病率，還很可能加速散光。

　　椎肌肉神經(jīng)疾�。�長(zhǎng)時(shí)間歪扭頸部及壓迫上半身，會(huì)使頸部、肩、腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，形成肩頸部肌肉酸痛。

　　呼吸道疾�。�趴桌午睡使身體彎曲度增加，會(huì)壓迫肺部，增加肺部負(fù)擔(dān)，又因血液、氧氣供應(yīng)不足，肺部不能好好舒展，導(dǎo)致呼吸不順，會(huì)影響呼吸功能。

　　心腦血管慢性疾�。�趴桌午睡因嚴(yán)重彎曲頭頸部及胸部，會(huì)壓迫頸動(dòng)脈、心、肺、胃腸等器官，增加心、肺負(fù)擔(dān)，加上午餐后，體內(nèi)需較多血液流向胃腸來(lái)幫忙消化吸收，導(dǎo)致頭部血液供應(yīng)不足，氧氣供應(yīng)不足，引起呼吸不順，醒后會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀。

　　手臂橈神經(jīng)疾病：以手臂當(dāng)枕睡，會(huì)因壓迫手臂橈神經(jīng)，造成手臂神經(jīng)麻痹，影響正常血液循環(huán)及神經(jīng)傳導(dǎo)。此外，趴桌午睡時(shí)，臉的顏面神經(jīng)受壓迫、損傷，引發(fā)神經(jīng)麻痹或臉部變形，單側(cè)頸動(dòng)脈的血流量因趴睡姿勢(shì)而變小，易引發(fā)宿疾。

　　午睡正確姿勢(shì)

　　午睡的首選姿勢(shì)當(dāng)然是躺著睡。如果公司沒(méi)有提供午睡設(shè)備，那就自己準(zhǔn)備一條毯子、一個(gè)枕頭、一個(gè)簡(jiǎn)易的帆布床（可折疊）、一副眼罩。一般情況下，公司的各大大小小會(huì)議室在中午是空置的，果斷把裝備搬進(jìn)去，好好睡一覺(jué)吧。說(shuō)到睡覺(jué)比較好的位置，當(dāng)然是越安靜越好，越昏暗越容易入睡。

　　如果實(shí)在沒(méi)有條件平躺著睡，次選的午睡姿勢(shì)是半坐位斜躺。公司空間比較小，你只能在自己的卡座范圍內(nèi)午睡，而你的卡座空間小得只能放一張椅子，那么你可以買一張可將靠背斜放的躺椅，再配上枕頭、眼罩等，也能有個(gè)好的午睡。

　　如果你連這樣一張?zhí)梢味紵o(wú)法配備的話，那么可以選擇坐著睡�？梢栽谵k公室準(zhǔn)備U形枕，午睡時(shí)套在脖子上，讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài)，再找一個(gè)有靠背的椅子（椅背的高度可調(diào)整至頸部），放松地坐著閉目休息。

　　如果不得已短時(shí)間趴在桌上睡時(shí)，最好能拿個(gè)柔軟且有一定高度的東西墊在頭下，減少對(duì)血管神經(jīng)的壓迫。

　　午睡的好處有哪些

　　1、免疫力更高：午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

　　2、心臟更有力：西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

　　3、心情更舒暢：美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道，刊載在《自然神經(jīng)科學(xué)》上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時(shí)）。

　　4、降低心臟病發(fā)病率：午睡過(guò)程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來(lái)相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對(duì)于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。

　　5、養(yǎng)腦健腦，振奮精神：經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)或工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應(yīng)敏捷，情緒良好。

　　注意：小睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10-30分鐘左右為宜，對(duì)緩解困倦有益。但是，如果小睡時(shí)間超過(guò)30或者40分鐘，醒來(lái)后反而會(huì)陷入一種“迷糊”狀態(tài)。

（責(zé)任編輯：何曉霞）