哪些小動(dòng)作會(huì)傷害你的脊椎

　　脊柱作為生命的脊梁、健康的立柱，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，將嚴(yán)重影響人體生命信息的感傳和氣血能量的通達(dá)，進(jìn)而影響身心健康。預(yù)防脊椎疾病，可以從有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)、日常生活習(xí)慣中加以防護(hù)。

　　脊椎疾病潛伏四周 越來(lái)越“年輕”

　　電腦前久坐、長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車，坐姿不良……大部分都市人現(xiàn)在對(duì)頸椎、腰椎、肩周都開(kāi)始引起了足夠的重視，但對(duì)脊柱似乎還知之甚少。從首屆世界脊柱健康聯(lián)盟大會(huì)新聞發(fā)布會(huì)中獲悉，脊柱疾病正在呈逐年增多并逐漸年輕化的趨勢(shì)。隨著現(xiàn)代生活和工作方式的轉(zhuǎn)變，很多年輕人和兒童都會(huì)有脊柱方面損害或患上各種脊柱疾病，尤其是長(zhǎng)期伏案工作者、電腦一族等。

　　脊柱健康，關(guān)乎人的身心健康、甚至體型體態(tài)，可以從有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)、日常生活習(xí)慣中加以防護(hù)。那么，哪些動(dòng)作會(huì)傷害到脊椎呢？哪些運(yùn)動(dòng)可以起到保健脊柱的效果？

　　4個(gè)日常小動(dòng)作正在傷害你的脊椎

　　一、拿高處物品時(shí)，當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

　　二、搬東西時(shí)，搬東西盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來(lái)開(kāi)始推的力量。

　　三、抬重物時(shí)，當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來(lái)減輕背部的壓力。

　　四、搬運(yùn)物品時(shí)，攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來(lái)得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

　　5款簡(jiǎn)單“脊柱保健操”

　　1、側(cè)臥轉(zhuǎn)體取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3至6下。

　　2、仰臥推肩取仰臥位，雙臂平放床上，屈曲肘關(guān)節(jié)，雙手自然放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向身體正上方推動(dòng)（右肘不離床）。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動(dòng)左肩，左右各3至6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者，可加聳肩、搖肩動(dòng)作，并在鎖骨上窩做痛點(diǎn)按壓以緩解疼痛。

　　3、拿捏后頸取仰臥位，一手托頭后部，用另一手掌放在頸后部，用第2、3、4、5指與掌部用力捏拿后頸肌肉。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)自上而下，再自下而上，如此反復(fù)2至3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。

　　4仰頭搖正取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向左耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復(fù)正，每次2至3下。雙手換位，如法做左側(cè)。如有頭頸單側(cè)麻痛的，應(yīng)先做健側(cè)，后做患側(cè)。

　　5、仰臥挺胸取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部及臀部抬離床面（同時(shí)吸氣），然后緩慢恢復(fù)原位（同時(shí)呼氣）。動(dòng)作要自然，可酌情做20至30下。初練者每10次停下休息10秒鐘，呼吸順暢后繼續(xù)練習(xí)。此法可增加腰背肌力量，進(jìn)而提高脊柱穩(wěn)定性，減少脊柱發(fā)病。

　　以上方法可于每日晨起前或者晚上睡覺(jué)前各練習(xí)一次，練熟后每次8至10分鐘即可完成。初期每天一次，一個(gè)月后見(jiàn)效者可改為每周2至3次，持之以恒。

　　溫馨提示：脊柱作為生命的脊梁、健康的立柱，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，將嚴(yán)重影響人體生命信息的感傳和氣血能量的通達(dá)，進(jìn)而影響身心健康。預(yù)防脊椎疾病，可以從有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)、日常生活習(xí)慣中加以防護(hù)。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）