控制糖尿病小竅門 你想都想不到

　　如今糖尿病的發(fā)病率呈年輕化的趨勢，其主要原因還是在于不健康的飲食方法，當(dāng)然除此之外我們也不能忽視其它的因素，如遺傳、生活習(xí)慣等，如果你害怕或已經(jīng)患有輕微的糖尿病你知道如果正確控制嗎？今天就讓小編帶大家一起來了解下吧！

　　◎【控糖小竅門——使用計(jì)步器】

　　這種運(yùn)動設(shè)備是體育用品或商店里很容易買到，它的花費(fèi)也不是非常貴，它可以幫你評估一天內(nèi)平均走了多少步，然后給你制定一個準(zhǔn)確的目標(biāo)，每天不停的增加數(shù)量，多而達(dá)到運(yùn)動健身的目的。

　　例如，在第一周里，在原基礎(chǔ)上每天多行走100步，第二周的每天里再多增加100步，依此類推，循序漸進(jìn)。

　　◎【控糖小竅門——把口香糖放在隨手可得的地方】

　　嚼無糖口香糖可以控制一個人對零食的攝取欲望，但每天咀嚼的數(shù)量不宜太多，每次咀嚼的時間不要超過十五分鐘。

　　◎【糖友控糖小竅門之一拳頭量】

　　糖尿病患者飲食管理中很重要的一項(xiàng)內(nèi)容是計(jì)算每日所需攝入的總能量，然后具體到各類營養(yǎng)素的需要量，再由此決定每日主副食的選擇。手掌法則，“糖友”利用自己的手，就可以基本確定每日所需食物量。對于大多數(shù)“糖友”來說，這種方法雖然不是特別精確，但卻非常實(shí)用。糖尿病患者不用擔(dān)心手掌的大小會導(dǎo)致重量不準(zhǔn)，人的身高有高有矮，自己手掌衡量的量就是適合自己的量。碳水化合物選用相當(dāng)于自己兩個拳頭大小的淀粉類食物，如饅頭、花卷、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當(dāng)于1個拳頭大小。

　　糖尿病的早期癥狀

　　饑餓和多食

　　因體內(nèi)的糖份作為尿糖排泄出去，吸收不到足夠的熱量維持身體的基本需求，會常常感到異常的饑餓，食量大增，但依舊饑餓如故;平時不吃甜食的人也開始不加選擇地吃很多甜食，這就需要去醫(yī)院檢查了，這些異常癥狀往往是糖尿病的先兆。

　　手腳麻痹、發(fā)抖

　　糖尿病人會有頑固性手腳麻痹、手腳發(fā)抖、手指活動不靈及陣痛感、劇烈的神經(jīng)炎性腳痛，下肢麻痹、腰痛，不想走路，夜間小腿抽筋、眼運(yùn)動神經(jīng)麻痹，重視和兩眼不一樣清楚，還有自律神經(jīng)障礙等癥狀，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)就要去醫(yī)院檢查，不得拖延。此外，糖尿病人應(yīng)多加預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　疲勞、血壓高、尿液發(fā)白

　　很多人患有糖尿病并不會在第一時間發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常感到疲勞、全身無力、沒人過多的做體力運(yùn)動也會感到身體疲憊不堪、雙腳無力、尤其是在上下樓梯時這種感覺會加重，感冒后經(jīng)常長癤瘡或血壓高，尿液白色，而且還有甜酸氣味的話，你必須早去醫(yī)院做檢查了。

　　糖尿病在初期很難感覺到癥狀，當(dāng)有感覺時，病情已十分嚴(yán)重了。因此，定期作健康檢查是最重要的預(yù)防措施，發(fā)現(xiàn)的越早，血糖值越容易控制，能防止病情惡化，糖尿病的并發(fā)癥也少。

　　眼睛疲勞、視力下降

　　眼睛容易疲勞，視力急劇下降。當(dāng)感到眼睛很容易疲勞，看不清東西，站起來時眼前發(fā)黑，眼皮下垂，視界變窄，看東西模糊不清，眼睛突然從遠(yuǎn)視變?yōu)榻�視或以前沒有的老花眼現(xiàn)象等，要立即進(jìn)行眼科檢查，上述癥狀就是糖尿病會引起的視力障礙、視網(wǎng)膜出血、白內(nèi)障、視力調(diào)節(jié)障礙等疾病的明顯表現(xiàn)。

　　體重下降

　　中年人的身體日漸肥胖，食欲也正常，一旦發(fā)現(xiàn)體重下降很快，就應(yīng)考慮是否的了糖尿病。因肥胖會增大胰島素的需求量，導(dǎo)至病情急劇惡化。

　　糖尿病飲食指南

　　很多糖友不吃或湊合著吃早餐，對控制血糖非常不利。糖友在安排早餐時，應(yīng)堅(jiān)持以下5大原則。

　　及時吃早餐

　　早餐距離前一天晚餐的時間一般在12小時以上，此時體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)消耗盡了，應(yīng)及時補(bǔ)充，否則可能出現(xiàn)血糖過低。研究表明，兒童不吃早餐，會導(dǎo)致能量和營養(yǎng)素?cái)z入不足，這很難從午餐、晚餐中得到充分補(bǔ)充，會增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　起床后半小時吃

　　早餐時間建議安排在6：30～8：30之間，用餐時間以15～20分鐘為宜，最好安排在起床半小時后吃�；旌鲜澄锏奈概趴諘r間為4～5小時，建議兩餐間隔時間以4～6小時為宜。糖友應(yīng)少食多餐，早餐吃太晚會影響吃午餐。

　　種類要多而雜

　　俗話說，早餐應(yīng)吃得像皇帝一樣有營養(yǎng)，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各種營養(yǎng)素都要攝入，谷類、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等樣樣不能少，且做法也可以多種多樣，比如肉類的攝入，可以放在粥里煮也可以吃肉包。

　　主食吃50～100克

　　很多人因主食升糖速度快，不吃或少吃主食，這會讓你腦子變得更遲鈍。建議吃50～100克，且經(jīng)常換著花樣吃，饅頭、全麥面包、麥片、粥等均可。血糖不穩(wěn)的糖尿病患者，早晨應(yīng)測一下血糖，如果血糖高，先服用藥物再吃50克主食;如果血糖低，可以喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)水果，再吃50～100克主食。

　　少在外面吃

　　外面早餐主要存在油脂和鹽分過多的問題，建議盡量少吃，尤其要少吃油條、油餅、煎餅、咸菜、豆腐乳等。一根油條的油量，就相當(dāng)于一個人一天的用油量。

　　不少人在確診糖尿病之后，就過上了“苦行僧”一般的生活，飲食上很偏激。確實(shí)，控制好飲食對控糖很重要，但以下5大常見的認(rèn)識錯誤，不但不利于病情控制，從長遠(yuǎn)看，還可能加重病情。

（責(zé)任編輯：王少華）