失眠怎么快速入睡

視頻內(nèi)容

　　失眠想快速入睡，其實是一個很困難的問題。我們要做到以下幾個方面，

　　首先在睡前的數(shù)個小時，也就是一般在下午的4點以后，要盡量地避免食用一些興奮性的物質(zhì)，比如說咖啡、濃茶、酒精或者吸煙等等。睡前最好是不要飲酒，因為我們說酒精可以干擾睡眠。

　　另外有一些規(guī)律的體育鍛煉，有氧運動，但是睡前應(yīng)該要避免這種劇烈的運動，同時睡前最好不要大吃大喝或者進食不易消化的一些食物。另外睡前在一小時內(nèi)最好不要做一些引起興奮的腦力勞動，或者是看容易引起興奮的一些書籍、影視節(jié)目等。

　　我們要把臥室的環(huán)境保證是一個干凈、舒適、安靜的狀態(tài)，光線和溫度都是適宜我們?nèi)胨?。同時要盡量保持規(guī)律的作息時間，按時上床，按時睡覺。

　　如果說失眠的癥狀非常的嚴重，或者是總是不能入睡，適當?shù)目梢越o予一些藥物的治療，包括安眠類藥物或者中草藥的一些服用都是可以的。