怎么運(yùn)動(dòng)受傷方法

　　會(huì)發(fā)生拉傷的原因是在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛，會(huì)發(fā)生這種情況通常是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做得不足夠，肌肉的生理機(jī)能還沒到達(dá)能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的程度；或者是平時(shí)訓(xùn)練不足，肌肉的力量和彈性不足夠；或者是運(yùn)動(dòng)過量致使肌肉疲勞、過度負(fù)荷，令肌肉的力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，整體機(jī)能下降；在動(dòng)作完成時(shí)，肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負(fù)擔(dān)能力，這些都是會(huì)致使到肌肉拉傷的產(chǎn)生。拉傷是運(yùn)動(dòng)中最常見的受傷方式之一。

　　如何區(qū)別是否肌肉拉傷，我們可以感受一下受傷部位是否會(huì)產(chǎn)生劇痛，用手去觸碰該部位可以發(fā)現(xiàn)肌肉形成了索條狀的硬塊，觸碰后通過較明顯，活動(dòng)受到限制，甚至?xí)�出現(xiàn)腫脹或者皮下出血這些情況。

　　肌肉拉傷比較多出現(xiàn)的位置是大腿后側(cè)的的肌肉群，還有就是大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發(fā)生肌肉拉傷的位置。

　　一旦不幸真的拉傷了肌肉要怎么辦呢？

　　首先是要立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下來休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。

　　然后如果條件允許的話，可以找來冰袋每兩小時(shí)冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制了對(duì)受傷處的供血，減輕腫脹情況，如果有肌肉痙攣的情況冰敷還冷減輕痙攣情況。

　　再然后就是對(duì)傷處采用加壓包扎的方式，加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現(xiàn)象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實(shí)現(xiàn)，方便就地取材。

　　最后是將受傷部分太高到比心臟高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進(jìn)經(jīng)脈的回流，患部的腫脹和淤血會(huì)減輕。

　　以上的是受傷當(dāng)時(shí)的治療措施，在受傷后4到5天則可以進(jìn)行熱敷治療，急速患部的供血，舒緩了緊張的肌肉。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）