日常生活怎么預防腰肌勞損

　　運動不當導致腰肌勞損的原因：1、準備活動不當；2、思想麻痹大意；3、運動量過大；4、運動場地及其設施不完善。

　　作為籃球、游泳、體操、摔跤等項目的運動員，因長期接受高強度的訓練，在退役后很多運動員都會有腰肌勞損的癥狀，如沒得到有效的干預或治療，會發(fā)展為腰椎間盤突出癥。

　　運動不當導致腰肌勞損的原因

　　1、準備活動不當：準備活動是運動前必要的準備措施，主要就為了預防受傷，但是如果準備活動不當，不做準備活動或準備活動不充分，就會導致肌肉損傷情況的出現。

　　2、思想麻痹大意：體育運動尤其是身體對抗強度較高的運動，過程中情緒比較容易激動，尤其是青少年的神經系統(tǒng)不同于成人，大腦神經過程的興奮和抑制不平衡，興奮過程占優(yōu)勢并容易擴散。

　　3、運動量過大：肌肉損傷多是因為運動量過大，導致肌肉負擔過重，而出現損傷。當進行長時間的大運動量比賽后，沒有進行適當的休息，而是接著再進行劇烈的運動，此時身體各方面的功能已經很大程度地下降。

　　4、運動場地及其設施不完善：運動時一定要穿戴完備的運動服裝，在設施完善的場地進行，運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運動損傷的原因。雖然，運動是身體得到有效鍛煉，增強體質，抵抗多種疾病的有效方法。但是，如果運動過程中出現以上問題，很容易引起腰肌勞損。希望大家在選擇運動時，一定要量力而行，而且一定要注意恰當的方式。

　　生活中如何預防腰肌勞損？

　　1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。依據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性病。

　　3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

　　4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

　　5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷使用，一定會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，定會造成損傷而出現腰痛。因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

　　6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度。所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

　　7、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，一定給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉是必要的。

　　8、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損�，F在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

（責任編輯：實習劉素玲）