秋季怎么防治頸肩腰腿痛

　　夏秋交替的氣候變化對關(guān)節(jié)健康的人來說，是可以適應(yīng)的。但是，對于老年人和有慢性腰腿痛的人或者體質(zhì)比較虛弱的人來說，入秋后要想適應(yīng)氣候變化往往是需要一個過程的呢？

　　糾正不良的姿勢：頸肩腰腿痛患者大部分是長時間在電腦前、伏案工作或打麻將等“強(qiáng)迫體位”。所謂“強(qiáng)迫體位”就是在平時的工作生活或娛樂中長時間保持單一種姿勢。這種強(qiáng)迫體位必然造成肌肉或骨骼的損傷也可稱為靜立性損傷。這種靜立性損傷，剛開始時一般表現(xiàn)在腰背肌僵硬、酸痛不適或頸背肌沉重，下肢發(fā)麻乏力，或腰痛難忍等癥狀。

　　靜立性損傷初期表現(xiàn)的癥狀一般都是肌肉的問題。此時肌肉得不到休息、治療和鍛煉，日積月累，繼而造成肌肉韌帶張力下降，彈性減弱或局部缺氧缺血或纖維化，最后累及骨骼造成生理彎曲改變、骨質(zhì)增生、椎間盤突出等。

　　人體在站立時，軀體要依賴脊柱周圍的肌肉來維持平衡，其中最重要的是腰部肌肉。在站立勞動時，脊柱及膝關(guān)節(jié)應(yīng)保持微屈，這樣的姿勢能使骨盆輕微后傾，腰椎輕度變直，減小腰骶角，增加脊柱支撐力，腰部的肌肉、韌帶就不易勞損。

　　長時間做坐位工作的人，應(yīng)保持良好的坐位姿，可防止腰腿痛的發(fā)生。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌勞損。

　　睡覺時避免脊柱呈弧形，如陳舊的棕棚床、席夢思、鋼絲床，容易導(dǎo)致腰肌勞損，應(yīng)以木板床躺臥對脊柱的平衡或消除腰背肌韌帶疼痛比較好。

　　生活中注意細(xì)節(jié)保護(hù)腰肌：在勞動和日常生活中，如彎腰、下蹲、起立或提取重物等，避免無精神準(zhǔn)備的突然動作而造成腰部損傷。否則，即使是很輕微的動作，亦能造成腰腿痛。在勞動過程中，要注意重力的平衡，如兩人一起抬物的動作，一定要協(xié)調(diào)，更換動作時要緩幔，否則肌肉快速收縮或放松，易使肌肉撕裂傷。節(jié)假日期間也不宜整天打牌或上網(wǎng)聊天，避免久坐而引發(fā)“節(jié)日腰腿痛”。

　　避免感受風(fēng)寒濕邪：生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖； 淋雨或出汗后要及時更換衣服，劇烈運(yùn)動后不要立即沖冷水澡。隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。

　　飲食方面的調(diào)節(jié)：多食兩素。兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補(bǔ)充。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

（責(zé)任編輯：實習(xí)劉素玲）