哪些運(yùn)動(dòng)方法會導(dǎo)致腰肌勞損

　　作為籃球、游泳、體操、摔跤等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，因長期接受高強(qiáng)度的訓(xùn)練，在退役后很多運(yùn)動(dòng)員都會有腰肌勞損的癥狀，如沒得到有效的干預(yù)或治療，會發(fā)展為腰椎間盤突出癥。

　　運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致腰肌勞損的原因

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)：準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前必要的準(zhǔn)備措施，主要就為了預(yù)防受傷，但是如果準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，就會導(dǎo)致肌肉損傷情況的出現(xiàn)。

　　2、思想麻痹大意：體育運(yùn)動(dòng)尤其是身體對抗強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，過程中情緒比較容易激動(dòng)，尤其是青少年的神經(jīng)系統(tǒng)不同于成人，大腦神經(jīng)過程的興奮和抑制不平衡，興奮過程占優(yōu)勢并容易擴(kuò)散。

　　3、運(yùn)動(dòng)量過大：肌肉損傷多是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大，導(dǎo)致肌肉負(fù)擔(dān)過重，而出現(xiàn)損傷。當(dāng)進(jìn)行長時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量比賽后，沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹�，而是接著再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體各方面的功能已經(jīng)很大程度地下降。

　　4、運(yùn)動(dòng)場地及其設(shè)施不完善：運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿戴完備的運(yùn)動(dòng)服裝，在設(shè)施完善的場地進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運(yùn)動(dòng)損傷的原因。雖然，運(yùn)動(dòng)是身體得到有效鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗多種疾病的有效方法。但是，如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)以上問題，很容易引起腰肌勞損。希望大家在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要量力而行，而且一定要注意恰當(dāng)?shù)姆绞健?/p>

　　生活中如何預(yù)防腰肌勞損？

　　1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。依據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性病。

　　3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

　　5、防止過勞，人就像一臺機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷使用，一定會導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，定會造成損傷而出現(xiàn)腰痛。因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

　　6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度。所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

　　7、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，一定給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

　　8、勞動(dòng)，勞動(dòng)姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現(xiàn)在列舉一些正確的勞動(dòng)姿勢幫助大家預(yù)防腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）