腰肌勞損怎樣鍛煉最好

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　　腰肌勞損在癥狀改善后，可以通過增加腰背部力量的練習(xí)，如小燕飛、平板撐等，同時還可以打太極拳，也可以通過慢跑鍛煉，逐步增加腰部的力量，減少復(fù)發(fā)的幾率，避免劇烈的跑跳運(yùn)動，加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉就能夠增加腰椎的保護(hù)，幫助緩解甚至是治療腰肌勞損。另外可以選擇吊單杠，在這個過程中把腿往前往后，這樣能夠起到活動腰背部肌肉的作用。

　　在鍛煉的過程當(dāng)中，平時還要注意保養(yǎng)，避免彎腰久坐久站，避免受風(fēng)受涼，避免提重物，可以每天堅(jiān)持腰部的熱敷、理療，促進(jìn)腰部組織的循環(huán)，更好的維護(hù)腰部肌肉組織，以降低腰肌勞損發(fā)生的幾率。