腰肌勞損可以練瑜伽嗎

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　　腰肌勞損可以練瑜伽，腰肌勞損是腰痛的常見原因，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛不適，反復(fù)發(fā)作，其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維條索或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

　　瑜伽有較多的動(dòng)作可以緩解腰肌勞損，如：

　　1. 功效是活絡(luò)筋骨。

　　2. 獅身人面式，功效是拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微位移。

　　3. 蝗蟲式，功效是充分伸展脊椎，增加脊椎彈性。

　　4. 仰臥扭轉(zhuǎn)，功效是緩解腰部疼痛，改善腰部肌緊張，增加腰椎的活動(dòng)度。

　　5. 仰臥提臀，功效是松解粘連，調(diào)節(jié)脊柱小關(guān)節(jié)紊亂，緩解下腰部疼痛不適癥狀。

　　6.俯臥兩頭翹，功效是增強(qiáng)腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關(guān)節(jié)、椎間盤等受力，恢復(fù)腰背肌的組織協(xié)調(diào)能力。

　　7. 弓蟲伸腰，功效是調(diào)整脊柱的屈伸活動(dòng)，恢復(fù)生理彎曲，放松腰背部肌肉，緩解疼痛，改善功能。