腰肌勞損的康復(fù)鍛煉方法

視頻內(nèi)容

　　腰肌勞損的康復(fù)鍛煉方法有很多，首先第一個就是要加強腰背部的肌肉力量，腰背部的肌肉量鍛煉方式有很多，在這里可以教大家一個比較簡單的在床上就可以完成的動作，就是我們常說的“飛燕”。飛燕的話事實上就是你趴在床上，然后四肢、手、腳、頭等部位向上翹起，這個時候就類似于一直飛翔的燕子，用力的把手和腳都用力地抬起來，這個時候就可以讓腰背部肌肉得到明顯的加強，這是第一種方法。

　　第二種方法剛好相反，這個時候是躺在床上，然后以你的兩手兩腳作為支點，用力的把肚子往上挺起來，這時你也能夠深深地感受到你的腰背部的肌肉正在用力，這是第二種方式。

　　第三種方式可能相對有一些年紀(jì)大的患者可能會有一些吃力，但是對于年輕人來說，會是一個非常好的鍛煉方式，就是平板支撐!平板支撐對于腰背部肌肉力量，包括核心肌群的鍛煉都是非常有幫助的，建議每天練三次，每次至少持續(xù)三分鐘左右。