月子食譜

視頻內(nèi)容

　　產(chǎn)婦月子里的飲食非常重要，首先應(yīng)比平時(shí)多吃蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物性蛋白，比如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝、血，豆類也必不可少，但應(yīng)避免過量，以免加重肝臟、腎臟負(fù)擔(dān)，對身體不利，產(chǎn)婦每天攝入95克左右就可以了，差不多2兩。

　　其次是主食的種類要多樣化，粗糧和細(xì)糧搭配進(jìn)食，比如小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的維生素B都要比精米精面高出好幾倍。

　　還有應(yīng)多吃蔬菜和水果，這樣既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，預(yù)防或緩解產(chǎn)后便秘。

　　最后是多吃各種湯飲。湯類易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。湯和肉要一同吃，而且喝湯要適度，以防引起奶脹。