吃橘子能防冠心病嗎 飲食上要注意這些

　　橘子作為一種很常見的水果，富含維生素C，對(duì)于抗氧化有著非常顯著的作用?？偹苤?，血管硬化是致病冠心病的一個(gè)非常關(guān)鍵的因素，多吃富含維生素C的橘子能夠?qū)寡苎趸?，從而降低罹患冠心病等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　吃橘子能預(yù)防冠心病嗎?

　　1、橘皮苷可以加強(qiáng)毛細(xì)血管的韌性，降血壓，擴(kuò)張心臟的冠狀動(dòng)脈，故橘子是預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化的食品，研究證實(shí)，食用柑橘可以降低沉積在動(dòng)脈血管中的膽固醇，有助于使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)，預(yù)感冠心病的發(fā)作

　　2、橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進(jìn)通便，并且可以降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化，預(yù)防冠心病的發(fā)作。

　　隨著越來越多的病例，冠心病已經(jīng)成為一種普遍的現(xiàn)代病，其發(fā)病率之高，跟我們平常的飲食有密切的關(guān)系。

　　冠心病的飲食

　　1、調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)

　　脂肪與膽固醇高的食品的攝入量應(yīng)控制在總熱量30%以下，動(dòng)物蛋白的攝入量控制在20%～ 50%以下，植物蛋白要增加。

　　2、多吃水果蔬菜和多喝水

　　水果蔬菜有豐富的食物纖維，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有降低膽固醇的作用。預(yù)防便秘，如黑木耳，洋蔥、大蒜、香菇、姜、海藻等，都有不同程度的降脂作用，能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、降壓、利尿，有利于預(yù)防冠心病。

　　3、控制碳水化合物攝入量

　　碳水化合物的攝入量占總熱量的60%～70%，對(duì)肥胖者尤應(yīng)限制，精米，面條等高GI值的碳水化合物盡量少吃，而是盡量以土豆，薯類，玉米，燕麥等粗糧進(jìn)行取代。

　　4、少鹽少油

　　每日攝入鹽3～5g，醬油也不宜過多應(yīng)用，味精含鈉高，預(yù)防冠心病的重要一點(diǎn)飲食就是少鹽，清淡食物。

　　5、戒煙少酒

　　吸煙是造成心肌硬塞、冠心病等的重要因素，在生活中應(yīng)盡量少喝酒。偶爾小酌一杯，可以舒緩心情，但千萬不要貪杯喲。

　　冠心病的形成是有多方面的原因的

　　冠心病的形成是有多方面的原因的，橘子只是有輔助預(yù)防的作用，要想預(yù)防冠心病還是要調(diào)整合理的膳食結(jié)構(gòu)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉以及培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，保持愉快的心情等。