高血壓患者早上可以跑步嗎

　　在日常生活中，高血壓是很常見的一種疾病，很多人都會患有高血壓，尤其是中老年人。高血壓患者有很多的注意事項，那么高血壓早上能跑步嗎？ 

　　一般情況下，高血壓早上是可以跑鍛煉身體的，但是，不建議在早上跑步。早上跑步容易對血壓造成很大的波動，會容易一起血壓升高。下面讓我們具體來看看吧！

　　高血壓早上能跑步嗎

　　高血壓早上能跑步，但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因為早上正是人體血壓升高的高峰，而跑步時心率會增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較于平時，血壓自然會升高。

　　雖然這樣的血壓升高是正?，F(xiàn)象，也是暫時的，且運動停止后就會恢復(fù)，但對于早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。 

　　高血壓跑步鍛煉的好處

　　降低血壓

　　跑步過程中血壓會上升，但較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會上升到危險的程度。更重要的是，在運動結(jié)束后，血壓也隨之恢復(fù)到比運動前更低的水平，也就是說跑步有明顯的降壓效果。

　　研究證實，運動可降低安靜時的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此跑步是高血壓重要的非藥物治療手段之一。

　　放松緊張情緒

　　長期精神緊張是導(dǎo)致高血壓的風險因素之一。跑步能夠改善抑郁、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預(yù)防高血壓的發(fā)生，對于已有高血壓也具有降低效果。

　　減肥

　　一般肥胖人群非常容易出現(xiàn)“三高”癥狀，即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一，跑步鍛煉可以減肥、加快身體代謝，體重降下去了，“三高”也會隨之緩解一些。

　　高血壓什么時候跑步好

　　建議高血壓患者在下午或者傍晚進行跑步鍛煉，不建議在早晨進行鍛煉。

　　因為高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，也是心血管事件的高發(fā)時段，跑步可能發(fā)生危險。而下午或者傍晚人體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好，適合高血壓患者進行跑步降壓。 

　　高血壓怎樣跑步降血壓

　　一般建議高血壓患者進行中低強度的跑步運動，宜慢跑、走步，不宜快跑，并且跑步時間不宜過久，不宜進行過長距離跑步。

　　高強度、高速度跑步對心血管的沖擊過于強烈，不利于高血壓患者的健康。而高血壓病患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120~136次，供氧比靜止時多8--10倍，能使心臟和血管得到良性刺激，可有效增強心肺的功能和耐力，更有利于血壓的降低。

　　高血壓跑步注意事項

　　1、血壓過高的患者，稍微有點強度的運動都可能對生命造成危險，因此并不是每一個高血壓患者都適合慢跑的，必須在咨詢醫(yī)生后，在保證安全的前提下，才能開始跑步鍛煉。

　　2、高血壓患者跑步運動具有一定的危險性，必須在有家人或者看護的陪伴下進行跑步鍛煉。

　　3、高血壓患者跑步需要循序漸進，一開始把運動量以及運動時間定低一些，根據(jù)自己的適應(yīng)程度慢慢調(diào)整，才能有效降壓。

　　4、高血壓患者進行慢跑運動前，應(yīng)略微減少一些衣褲，等到身體發(fā)熱之后再減去一層衣褲，否則過涼過熱均對病情不利。

　　5、高血壓患者慢跑不要在飯后立即進行，也不宜在跑步后立即進食，應(yīng)選擇道路平坦、空氣新鮮的場所進行。