哺乳期怎么吃
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哺乳期怎么吃
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每100ml乳汁大約65-70千卡熱量，每天正常泌乳700-800ml，熱量大約為450-600千卡。所以，哺乳期媽媽，每天需要比普通人增加500千卡左右的熱量，用來哺乳。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每天要喝水1500-1700ml，哺乳期媽媽每天分泌乳汁700-800m，所以哺乳期媽媽每天要比平時多喝湯水1000ml左右，每天湯水的總量在2500ml以上。
每100ml含蛋白質(zhì)約1.2克，每天700-800ml乳汁，大約需要蛋白質(zhì)10克左右，媽媽攝入的蛋白質(zhì)變成乳汁中的蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)化率約為70%，再考慮到媽媽從食物攝入蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為自身蛋白質(zhì)的效率，那么，哺乳期媽媽的蛋白質(zhì)每天比平時額外增加25克左右。
哺乳期需要額外補充的有鈣、維生素A、維生素B族和維生素C等維生素礦物質(zhì)。普通人每天需要的鈣大約是800mg，而哺乳期媽媽每天需要的鈣大約是1000mg，可以增加奶類、豆制品、深色蔬菜和蝦皮小魚等。動物肝臟富含維生素A，建議每周可以吃1-2次。蔬菜和水果中富含維生素C，蔬菜建議每天要300-500克，水果200-350克，這樣就沒問題了。
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