腰肌勞損做什么運(yùn)動比較好
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腰肌勞損做什么運(yùn)動比較好
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腰肌勞損，又稱腰臀肌筋膜炎，主要是進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘訌?qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失衡，1.燕子飛。燕子飛的主要動作要動作是俯臥位，手和腳向上翹起，這樣對于腰背肌的鍛煉有一定的效果。2.三點(diǎn)、五點(diǎn)七點(diǎn)著地。比較常用的方法是五點(diǎn)，仰臥位，頭、肘、腿同時抬起，讓后背懸空，這樣對于腰背肌的力量是一種強(qiáng)化。
如果患者比較虛弱或力氣較小，可采用其他的方式。3.可采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中施展；4.也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。5. 可以適當(dāng)?shù)棺?，吊杠?.日常生活中應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合，避免久坐久站，宜選用硬板床，盡量臥床休息，不要勞累。
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