隨著人們生活方式的改變，乳腺癌已經(jīng)成為女性健康最兇險(xiǎn)的大敵。也因此，及早預(yù)防、保持健康的生活習(xí)慣，顯得十分必要。在十月“國(guó)際乳腺癌關(guān)注月”來(lái)臨之時(shí)，美國(guó)MSNBC新聞網(wǎng)刊登了美國(guó)腫瘤專(zhuān)家為女性朋友提出的8條建議，幫助人們遠(yuǎn)離乳腺癌。
1.常飲綠茶：
針對(duì)2000名中國(guó)女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝綠茶的女性，罹患乳腺癌的幾率會(huì)降低40%。
2.堅(jiān)持每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)：
有積極運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性比很少運(yùn)動(dòng)的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低20%。但要注意，運(yùn)動(dòng)應(yīng)保持一定的強(qiáng)度，但也不必過(guò)度勞累。專(zhuān)家建議，用220減去自己的年齡，得出的就是運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜超過(guò)的最大心率。
3.盡量少喝酒：
酒精能夠增加乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。并且，隨著飲酒量的增加或年齡的增長(zhǎng)，風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)增加。因此，建議女性一天一杯酒就足夠了。而且，最好飲酒的同時(shí)服用葉酸補(bǔ)充劑，以減輕酒精對(duì)身體的傷害。
4.避免雌激素替代治療：
美國(guó)女性健康倡議組織的研究稱(chēng)：持續(xù)接受雌激素和黃體酮合并治療的女性，其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加28%。當(dāng)然，醫(yī)生同時(shí)也建議，如果更年期癥狀特別嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用激素替代治療。
5.遠(yuǎn)離煙草，特別是二手煙：
想擁有更加健康的身體，戒煙是明智的選擇。而且即使你不吸煙，也需遠(yuǎn)離二手煙。美國(guó)加州環(huán)境保護(hù)署的一項(xiàng)調(diào)查顯示，吸煙會(huì)增加20%的乳腺癌發(fā)病率。如果長(zhǎng)期生活在二手煙的環(huán)境中，患乳腺癌的幾率則可能增加70%。
6.多吃豆制品：
常吃黃豆及其制品，會(huì)降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)針對(duì)7.3萬(wàn)名女性的調(diào)查顯示，經(jīng)常吃黃豆及其制品的女性比不經(jīng)常吃的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低60%。
7.果蔬不能少：
蔬菜和水果中的類(lèi)胡蘿卜素能夠很好地預(yù)防癌癥。哪怕是已被確診為乳腺癌的女性，如能多吃蔬菜和水果，也會(huì)延長(zhǎng)生存期，減少癌癥復(fù)發(fā)或得第二種腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。
8.控制體重，尤其避免腰部肥胖：
對(duì)于任何年齡的女性來(lái)說(shuō)，超重、肥胖都可能埋下癌癥的隱患，對(duì)已過(guò)更年期的女性來(lái)說(shuō)，更是如此。科學(xué)研究顯示，絕經(jīng)后肥胖會(huì)使乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加50%。而且體重越高，風(fēng)險(xiǎn)越大。值得提醒的是，腰部脂肪堆積越多，風(fēng)險(xiǎn)更高。
- 上一篇：女性吃6種水果遠(yuǎn)離乳腺癌
- 下一篇：預(yù)防乳腺癌如何選擇文胸
