前列腺增生的鍛煉方法

語音內(nèi)容

　　前列腺增生，由于它主要是中老年男性，到了一定年齡之后，前列腺的體積和細(xì)胞的數(shù)量增多，那么它主要是由于年齡增長和我們體內(nèi)的雄激素，這兩個主要因素導(dǎo)致前列腺一個不可逆的一個生長。

　　那么很多平時的一些生活應(yīng)該注意早睡早起，適當(dāng)?shù)谋热缯f飯后或者說是午后出去慢跑活動一下，這樣對于我們增強(qiáng)體質(zhì)，對抗前列腺增生引起的一些排尿方面的癥狀，是非常有好處的。

　　但是一般來說，這些鍛煉的方法，它主要是以增強(qiáng)我們?nèi)淼捏w質(zhì)和增強(qiáng)會陰部的這種盆底的肌肉為主，還有一些比如說縮肛運(yùn)動，或者說是腰腹部的肌肉的訓(xùn)練，這樣也可以有利于我們改善排尿的癥狀。

　　所謂縮肛運(yùn)動主要是做一個收縮肛門的運(yùn)動，每天早晚各兩次，每次演110個收縮肛門的動作。那么還有一些包括一些深蹲這些增強(qiáng)我們腰骶部和下腹部的肌肉強(qiáng)度的一些運(yùn)動方法，也可以緩解癥狀。