起床先做六個動作 堅持能養(yǎng)生保健

　　一夜睡眠后，老年人常常會感到頭部和頸部肌肉僵硬，四肢酸軟。臺灣《康健》雜志刊文指出，不妨趁起床，在床上進(jìn)行幾分鐘簡單易行的運動，不僅能解決當(dāng)下的困擾，長期堅持還能起到明顯的養(yǎng)生保健功效。

　　起床后堅持做六個動作

　　1.仰臥側(cè)屈

　　仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。

　　2.挺腹

　　平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放松，一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松弛，具有減肥和加強胃腸消化功能作用。

　　3.蹬摩腳心

　　仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后，可促使全身血液回流，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

　　4.伸懶腰

　　睡覺時，身體多采取屈縮的姿勢。醒后在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反復(fù)練習(xí)4~6次，有助于消除人體疲勞，精神倍增。

　　5.轉(zhuǎn)頭屈腳踝

　　頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側(cè)各轉(zhuǎn)動8~10次，即可減輕頭昏癥狀。與此同時，屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~20次，能夠使下肢活動起來。

　　6.貓身

　　趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊梁那樣用力拱腰，反復(fù)十幾次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

　　起床后不宜做什么

　　第一：睡醒后切忌立即進(jìn)食

　　其實經(jīng)過一個晚上的睡眠，你的胃在清晨還處于“半夢半醒”的狀態(tài)，需要用到十幾分鐘至半小時才能醒來。而且由于早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類等)，這樣很容易導(dǎo)致你消化不良。建議早上起來后最好先喝一杯水，過段時間再進(jìn)食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。同時還要注意，早上喝溫水且喝水不要過猛，一口一口喝。

　　第二：早上起來不要立刻起來

　　不少的朋友都試過睡醒馬上起來有種頭暈眼花的感覺吧。因為睡醒之后，人體其實是從抑制轉(zhuǎn)入興奮的過程中。如果這個時候你立馬的起床，身體還沒適應(yīng)，血液不能幾時運輸?shù)酱竽X，就會是大腦氧氣不足而出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀。睡醒可以在床上坐一下，活動一下，按摩一下頭部手腳，在慢慢的起床。

　　第三：睡醒之后立馬工作是要不得的

　　醒后馬上投入緊張的工作中，這時腦部供血不足，不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在床上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒，可以適當(dāng)做一下伸展運動，喚醒你的body喔。

　　第四：醒來后千萬不要做劇烈的運動

　　很多人有晨運的習(xí)慣，不過起來后運動要適度，不要做劇烈的運動(如快跑等)，因為做了劇烈的運動會刺激到交感神經(jīng)，使之過度的興奮，打亂神經(jīng)節(jié)律，很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。

　　第五：不要立馬小便

　　專家解釋說，晚上如果喝水喝多了，很多人會被尿憋醒，這個時候你匆匆忙忙的上廁所，很容易會頭暈，睡覺時身體各項機能運轉(zhuǎn)緩慢，而且膀胱迅速的排空，易誘發(fā)低血壓和短暫腦部供血不足，這樣就會導(dǎo)致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。

　　第六：醒來后不要立馬疊被子

　　睡醒疊被子是好習(xí)慣，可是不要睡醒立馬就疊。因為其實我們的臥室看起來再干凈，被褥里也至少有1500萬只螨蟲，如果馬上疊好被子，被子上會保存人的體溫和汗液，這樣就更加適合螨蟲的繁殖。這是應(yīng)該要打開窗通通風(fēng)，翻轉(zhuǎn)一下被子，可以洗漱完再疊喔。