“大忙人”健康備忘錄

　　提案一：合理膳食，給酒桌上的男人

　　表現(xiàn)：飲食不健康，過(guò)度煙酒和肉食，會(huì)引起體重超重，體重超重會(huì)引發(fā)多種疾病，如血脂異常癥、脂肪肝等：身體超重的人除了皮下脂肪堆積過(guò)多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，脂肪堆積到肝臟就形成了脂肪肝，超重容易引起多種心腦血管疾患，據(jù)統(tǒng)計(jì)心梗的最早發(fā)病率已提前到27歲。

　　過(guò)度吸煙會(huì)引起肺部疾患、動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病，吸煙還會(huì)使人體的大量營(yíng)養(yǎng)素丟失，特別是維生素會(huì)大量丟失，還會(huì)引發(fā)消化道疾患，如消化不良、食道炎、胃炎、胃潰瘍等。

　　長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)損傷肝臟，導(dǎo)致肝功能異常，轉(zhuǎn)氨酶升高，飲酒還會(huì)損傷生殖系統(tǒng)，影響男性的生育。

　　解決之道：合理飲食方面，可以常吃一些降脂食物，如山楂、香菇、木耳、大蒜、綠茶和海帶六種食物，這幾種食物被稱為“降脂六君子”。也可以選用一些補(bǔ)充維生素類的藥物。平時(shí)多補(bǔ)充一些蔬菜和水果。

　　提案二：積極參加運(yùn)動(dòng)，給伏案工作的男人

　　表現(xiàn)：長(zhǎng)期加班，不停地變換工作環(huán)境，還會(huì)影響人的心理健康，長(zhǎng)期下去會(huì)造成睡眠不好、焦慮、暴躁易怒、沮喪等不良情緒。

　　解決之道：積極參加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增加人對(duì)外界的適應(yīng)力和抵抗力，強(qiáng)身健體，而且有消解不良情緒的作用。

　　提案三：學(xué)會(huì)工作，給飛來(lái)飛去的男人

　　表現(xiàn)：由于節(jié)奏快，工作繁重，再加上加班、應(yīng)酬、缺乏運(yùn)動(dòng)等，會(huì)使體內(nèi)堆積過(guò)多的代謝廢物，又阻礙了體內(nèi)血液的流通和運(yùn)行能力，從而使人們感到身心疲憊、身體虛弱、全身乏力、精神不振，人體的免疫力也會(huì)跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等的癥狀都會(huì)找上門。

　　解決之道：合理地安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無(wú)論你工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時(shí)間，抽空散散步，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。