瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個(gè)懂得疏解自己壓力的人，才能更加懂得生活和工作。如果疾病不是非常嚴(yán)重，只要消除緊張，讓血液循環(huán)變好，正確的調(diào)整脊背上的自律神經(jīng)就可以很快收到明顯的效果。
比較有效的方法是：
1.名稱：嬰兒式
動(dòng)作：1）仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。
2）呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。
3）抱雙膝，壓雙膝至胸部，呼氣，抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放松，重復(fù)另一條腿。
作用：治療便秘，增加腸蠕動(dòng)。
2.名稱：鱷魚式
動(dòng)作：1）仰臥，手臂側(cè)平舉，手心向下貼在地板上。
2）吸氣，抬左腿呈直角。
3）呼氣，左腿側(cè)向右邊貼地，肩不動(dòng)平穩(wěn)，保持5至10秒。
4）吸氣，抬起左腿呈直角，呼氣放回原位，重復(fù)另一條腿。
提示：亦可把兩腿并攏一起做�；蚯パ雠P后，膝關(guān)節(jié)左右倒。
作用：治療預(yù)防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛。
瑜伽要空腹鍛煉
一般在練瑜伽前后是要求空腹的，要求盡量在飯后2-4小時(shí)進(jìn)行，并避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物，練習(xí)結(jié)束后也需1小時(shí)左右方可進(jìn)食。這是因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需，因此，就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，從而影響對(duì)食物的消化與吸收。但這種要求并非絕對(duì)，若不慣或不宜空腹者如血糖偏低的練習(xí)者，可在練習(xí)前一小時(shí)，進(jìn)食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、腳部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)就不用空腹，飯后可以做。另外瑜伽中專門練習(xí)清潔內(nèi)臟的收束契合法不需要空腹的。
如果不空腹練就感覺胃里堵堵的，很不舒服，人感覺很重。而且很容易消化不良的！
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