1、控制體重
專家稱，控制體重，可避免加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，容易壓迫到膝蓋骨，加速膝蓋關(guān)節(jié)的磨損和退化。
2、戴護(hù)膝
可以戴護(hù)膝，一方面可保暖，一方面也可保護(hù)膝蓋，使它不致因用力而受傷。
3、盡量避同時(shí)使用冷氣和電風(fēng)扇
專家表示，空調(diào)溫度不宜太低，一般控制在25℃~27℃，室內(nèi)比室外低3℃~5℃為佳。要限定吹冷氣時(shí)間，不要吹整天，更不能直吹，或在冷氣孔下，因?yàn)樵撎幍臏囟冉?℃~4℃。
4、盡量不要長(zhǎng)時(shí)間吹冷氣
專家指出，若必須長(zhǎng)時(shí)間處于低溫的空調(diào)室內(nèi)，最好穿著長(zhǎng)褲、絲襪等以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腳底心；或是膝部覆蓋毛巾予以保護(hù)；愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急著穿迷你裙。
5、注意食物攝取
多攝取蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物，可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)抵抗關(guān)節(jié)退化。
6、注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每隔一段時(shí)間應(yīng)起身活動(dòng)，以增進(jìn)末稍的血液循環(huán)。每天可自行按摩腿部一番，最好能維持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但減少爬山(尤其是有階梯的山路)、上下樓梯、跑步或打網(wǎng)球、踢足球等激烈運(yùn)動(dòng)。平常也不要常采蹲姿，避免加重膝蓋負(fù)荷。多選擇能加強(qiáng)關(guān)節(jié)受力的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、散步及活動(dòng)關(guān)節(jié)的伸展體操等。
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