正常人怎么預(yù)防糖尿病

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　　正常人預(yù)防糖尿病一般主要是從生活方式入手，一般情況下要防止過度的肥胖，這個(gè)時(shí)候要從幾個(gè)方面，首先就是飲食控制，不要暴飲暴食，不要酗酒，不要吃一些辛辣刺激，高糖高鹽的高脂肪的食物，以低鹽低糖低脂的食物為主，而且在具體的選擇上主食我們可以選擇一些粗糧，比如小麥、玉米、高粱等，在水果上可以選擇一些含水分比較多，相對(duì)含糖的濃度比較低的水果，比如西瓜，還有馬蹄，這些都是可以適當(dāng)吃點(diǎn)的。

　　另外就是在肉類上選擇一些瘦肉，比如雞胸肉、鴨 胸肉、牛肉等。牛奶如果要喝，可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)，選擇無糖的低脂牛奶。另外就是做運(yùn)動(dòng)，做運(yùn)動(dòng)主要是保證每天攝入的熱量不過于堆積在體內(nèi)，對(duì)血糖造成影響，比如每個(gè)星期做三次以上的運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間可以達(dá)到45分鐘到一個(gè)小時(shí)，比如慢跑、游泳、太極拳，瑜伽、爬山都是可以的。再就是定期做體檢，一定要檢測(cè)血糖這一項(xiàng)，包括空腹和餐后以及隨機(jī)血糖。