腰肌勞損怎么鍛煉

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　　一般隨著現(xiàn)代生活方式或者工作方式的轉(zhuǎn)變，長時間的久坐或者長時間伏案的人群是越來越多了，逐漸的在生活當(dāng)中出現(xiàn)了腰肌勞損的人群也是越來越多，也就是說每天長時間的久坐，有可能會導(dǎo)致我們腰肌勞損的出現(xiàn)，會出現(xiàn)了腰背部的疼痛、活動受限等一系列的臨床癥狀，稱為腰肌勞損。腰肌勞損典型的癥狀就是腰底部的疼痛，也就是下腰部的疼痛，常常會伴有活動受限，尤其是起身的時候是非常困難的，不能長時間的久坐或者久站，本身久坐和久站是導(dǎo)致我們疾病的一個病因。

　　另外，出現(xiàn)了腰肌勞損之后，它反而會加重我們病情的進(jìn)展，影響我們病情的康復(fù)，在彎腰或者是腰部活動之后出現(xiàn)了局部的疼痛，嚴(yán)重的影響了腰部的活動，對我們的日常的工作生活產(chǎn)生非常大的影響，久而久之會導(dǎo)容易導(dǎo)致我們腰部小關(guān)節(jié)或者局部的韌帶骨質(zhì)增生

　　或者硬化，繼而會出現(xiàn)腰椎管狹窄。一般來說腰痛、腰肌勞損等等一些功能鍛煉就顯得是非常重要的，我總結(jié)一下主要分為以下幾點：

　　第一、可以適當(dāng)做一些小燕飛的一些動作，也就是說在俯臥位盡量做到伸腰伸背，同時使腳和上肢離開床面，保持30秒鐘為比較標(biāo)準(zhǔn)的一個小燕飛的一個動作， 每天可以訓(xùn)練少量多次。但是，小燕飛本身對腰背肌的鍛煉效果是非常好的。但是，這個動作難度上相對來說比較大一些，通過小燕飛這些功能鍛煉，可以有效的鍛煉我們的腰背肌，減輕腰肌勞損的癥狀。

　　第二點就是五點支撐，也就是說在平臥位的時候，我們用雙肘、頭部以及雙足盡量支撐床面使我們的臀部、腰部盡量向上挺，一般挺到不能挺的時候，這時候我們堅持幾秒鐘，每天也是少量多次進(jìn)行鍛煉。這個動作跟小燕飛相比較，一般難度上相對小一些，同時鍛煉的效果來說也是不錯的，也是在臨床上作為我本身也是非常推薦的一個鍛煉的方式。