早在1989年，世界衛(wèi)生組織就提出預(yù)防骨質(zhì)疏松的3大原則：補鈣、運動療法和飲食。然而，更多的人卻把眼光放在補鈣和飲食上，忽略了運動療法在預(yù)防骨質(zhì)疏松上的重要作用。即使偶爾有認(rèn)識到其重要性的人，也有不少因為不當(dāng)?shù)倪\動方式，反而導(dǎo)致身體的損傷。因此，如何安全、有效地運動，是很多骨質(zhì)疏松患者迫切需要而且應(yīng)該知道的。
孫大媽年輕時身體很好，是廠里文工團的骨干。退休后，她也沒有閑著，充分發(fā)揮自己的特長——每天早晨、傍晚在公園里和一群退休老人一起跳“壩壩舞”。生活雖是過得有滋有味，但孫大媽也大感體力不如從前了，常常腰酸背痛，四肢乏力。
在兒女的陪同下，孫大媽去醫(yī)院做骨密度測定，發(fā)現(xiàn)有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。醫(yī)生給她開了兩張?zhí)幏�，而且特別囑咐后一張?zhí)幏揭９芎�。孫大媽一家很納悶，這張?zhí)幏接惺裁刺貏e的嗎?仔細(xì)一看，他們才發(fā)現(xiàn)，這張?zhí)幏缴暇谷粵]有藥名。這到底是一張什么樣的處方呢?
那是一張“運動處方”。對于患有骨質(zhì)疏松的人，醫(yī)生常根據(jù)引起骨質(zhì)疏松的不同原因使用藥物治療，但長期以來，并沒有發(fā)現(xiàn)治療骨質(zhì)疏松十分有效的藥物。如今，科學(xué)家們已經(jīng)充分意識到，運動療法對防治骨質(zhì)疏松癥可以起到藥物不能替代的作用。
但是，運動主要依靠骨骼和肌肉，對于骨質(zhì)疏松患者這樣一個特殊的群體，不管是運動方式，還是運動強度，甚至在運動的次數(shù)、時間上都有別于其他人群。
在制定這張運動處方前，醫(yī)生首先會對鍛煉者進行健康檢查，以確定是否是運動的適宜者，有無禁忌癥;其次，需要檢測和評定鍛煉者對運動負(fù)荷的承受能力和體能狀況，以心肺功能為主，進行安靜和運動狀態(tài)下的生理功能檢測，主要有心率、血壓、肺活量、力量、耐力、速度和靈敏度等身體素質(zhì)指標(biāo);最后，制定包含運動目的、項目、強度、時間、頻率的詳細(xì)安排，并在實行過程中進行檢查和修正，以保證鍛煉的效果。
孫大媽的運動處方
●有氧運動
運動方式：步行。
頻率：每周3～5天。
運動時間：每次20～30分鐘。
運動強度：40%～70%最大心率(女性最大心率=220-年齡，孫大媽今年剛好60歲，所以最大心率為160次/分鐘，而需要達到的運動強度就是運動時心率達到64～112次/分鐘)。
●力量訓(xùn)練
運動方式：健身操。
頻率：每周鍛煉2天。
運動時間：每天20～40分鐘。
訓(xùn)練強度：鍛煉時使出50%最大力量1次和70%最大力量3次，循環(huán)8次為1組。
合理運動：
增強骨骼彈性和韌性
有氧運動可以使體內(nèi)脂肪含量減少，起到減輕體重的效果，從而減輕身體自身負(fù)荷對骨骼帶來的負(fù)擔(dān)，避免骨骼變形，改善關(guān)節(jié)功能，增強骨骼的彈性和韌性，防止摔跤和骨折的發(fā)生。另外一方面，有氧運動還可使與骨代謝有關(guān)的激素或激素樣物質(zhì)發(fā)生積極變化，提高激素水平，參與骨代謝，從而對骨細(xì)胞分裂增殖、預(yù)防骨微細(xì)結(jié)構(gòu)的改變起到顯著促進作用。此外，有氧運動可提高消化功能，促進胃腸道蠕動，增加飲食中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
有氧運動具體包括有氧健身操、慢跑、步行、健身器械、游泳，根據(jù)孫大媽提供的居住環(huán)境和生活習(xí)慣，醫(yī)生為她選擇了“步行”作為有氧運動的方式。
至于力量訓(xùn)練，它可促進成骨細(xì)胞代謝，對增加骨細(xì)胞的生成產(chǎn)生積極的效應(yīng)，耐力性運動還可對骨量或骨密度的增加產(chǎn)生有益的影響。
加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，避免損傷
首先需要說明的是，骨質(zhì)疏松癥患者，一般平時都缺乏適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，其骨骼系統(tǒng)承受負(fù)荷的能力比較低。因此，在進行運動治療時，一定要遵循循序漸進的原則，逐步增加活動量，并且其訓(xùn)練計劃應(yīng)著重在保持適量的有氧運動和力量訓(xùn)練上，嚴(yán)格控制運動量和運動強度。訓(xùn)練過程中，要注意加強監(jiān)督，避免運動損傷。
