小伙連續(xù)運(yùn)動(dòng)五小時(shí)，餓過(guò)度暈倒足球場(chǎng)。漢口一小伙子下班后連續(xù)運(yùn)動(dòng)5小時(shí)，暈倒在足球場(chǎng)上，被送進(jìn)醫(yī)院搶救……昨日，小伙子在解放軍161醫(yī)院經(jīng)過(guò)救治，逐步恢復(fù)意識(shí)。
前晚，26歲小楊下班后匆匆趕往籃球場(chǎng)，和球友打了兩個(gè)多小時(shí)籃球，又趕到附近的足球場(chǎng)，和另一幫朋友踢足球。連續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)5小時(shí)，到晚上11時(shí)多，累得不行，他便坐下休息，不料一下子暈倒在地。
急診科鞏醫(yī)生接診后采取了妥善救治。患者蘇醒后才告訴醫(yī)生：“我下班后沒(méi)吃東西就去打球了，當(dāng)時(shí)玩得比較興奮，肚子餓了也沒(méi)顧及到。”醫(yī)生分析，小楊長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食，又一直在劇烈運(yùn)動(dòng)，體力消耗很大，是“餓暈”的。
男性夏日健身的三大注意事項(xiàng)
30分鐘運(yùn)動(dòng)量為宜
在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時(shí)，沒(méi)有把握好運(yùn)動(dòng)量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，所以夏季過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康反而不利。因此建議大家在夏季的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少，并且盡量不要在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，一般的普通人而言，每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以，30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳，而有意愿減肥的人們，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會(huì)比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的選擇及做好合理的健身計(jì)劃，那么可能也不會(huì)得到太好的減肥效果。
夏季補(bǔ)水要適量
夏季氣溫高，人體消耗大，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對(duì)身體消耗的水分進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，所以在運(yùn)動(dòng)前的半個(gè)小時(shí)，至少要喝兩杯水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要注意飲水不可過(guò)量。如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，還會(huì)為心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會(huì)導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，并容易引發(fā)痙攣、抽筋。此外，在運(yùn)動(dòng)期間，大家還應(yīng)該注意飲食，一般在活動(dòng)以前，大家應(yīng)先吃些主食或水果，以補(bǔ)充體內(nèi)熱量。在運(yùn)動(dòng)以后，大家應(yīng)該多吃些雞蛋、魚(yú)、瘦肉等食物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
健身多選室內(nèi)項(xiàng)目
夏季由于受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，而游泳卻是夏季最好的健身項(xiàng)目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用，同時(shí)泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合。夏季紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害。
如果是在早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上墨鏡、太陽(yáng)帽，搽上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。
男性夏季養(yǎng)生要多做的運(yùn)動(dòng)有哪些?
收腹舉腿練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
仰臥兩頭起練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒(méi)關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
負(fù)重踢腿練習(xí)方法：
1、身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
2、準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。
3、與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動(dòng);做高凳屈伸時(shí)，上體不動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
夏季運(yùn)動(dòng)遵循“三大標(biāo)準(zhǔn)”
慢性病人群運(yùn)動(dòng)不能停
對(duì)于患病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還可達(dá)到健身的目的。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，絕對(duì)不能停。特別是對(duì)于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來(lái)說(shuō)，更要堅(jiān)持。
高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5至20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結(jié)合延長(zhǎng)至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿病：健身步行，慢速走15至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定。
健康人運(yùn)動(dòng)要輕松
上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無(wú)間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間在20分鐘以上，每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。男性還可每天堅(jiān)持5至10個(gè)俯臥撐。
兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大約兩、三次即可。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。
老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng) (包括手臂、頸椎、腰腿)。
夏日運(yùn)動(dòng)注意安全
在夏天運(yùn)動(dòng)，特別是游泳時(shí)要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發(fā)生。
同時(shí)，在球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，預(yù)防扭傷也應(yīng)注意。打球前最好要先活動(dòng)下手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。
運(yùn)動(dòng)裝備防曬、保濕不可少
防曬：夏季是一年之中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，因此，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，比如：乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好是在清晨或黃昏。同時(shí)，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘，要喝450至600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10至15分鐘，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，但不要一次喝個(gè)夠，而應(yīng)“多次少飲”。
服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝以棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺，越不容易吸熱。
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